#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

Sodná bikarbonát porazila sodný citrát i jejich kombinaci o 17 s

BY DR. GYMBRO · 21. 10. 2026

Obvyklý předpoklad, že kombinace dvou bufferů přinese lepší výkon než jeden samotný, byl v křížovém testu s deseti vysoce trénovanými sportovkyněmi CrossFit vyvrácen. Sodná bikarbonát zkrátila čas 6 km časovky o 21,5 s oproti placebu, zatímco sodný citrát ani kombinace bikarbonátu s citrátem placebo nepřekonaly. Navíc byl bikarbonát o 11,6 s rychlejší než citrát a o 17,2 s rychlejší než kombinace, avšak za cenu vyššího gastrointestinálního nepohodlí. V článku shrnujeme hlavní výsledky, vysvětlujeme, proč kombinace selhala, a poskytujeme praktické tipy, jak bezpečně vyzkoušet bikarbonát.

nutrition

HMB zlepšilo kardiovaskulární kondici, nikoli sílu, v novém testu z roku 2026

BY DR. GYMBRO · 19. 10. 2026

HMB se běžně prodává jako prostředek na udržení svalové hmoty a zvýšení síly, ale nová trojité‑slepá studie zjistila něco jiného. U 90 mužů vysoká, personalizovaná dávka kapalného HMB (90 mg / kg beztukové hmoty denně) v kombinaci s vysokointenzivním funkčním tréninkem zvedla VO₂max a prahové hodnoty více než placebo. Efekt byl nejvýraznější u trénovaných sportovců a izometrická síla nohou se nezměnila. Níže najdete výpočet individuální dávky, srovnání se standardními 3 g a informace o tom, kdo by mohl mít z HMB největší prospěch.

#crossfit

Sodná bikarbonát porazila sodný citrát i jejich kombinaci o 17 s

HMB zlepšilo kardiovaskulární kondici, nikoli sílu, v novém testu z roku 2026

Sodná bikarbonát porazila sodný citrát i jejich kombinaci o 17 s