#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

بیکربنات سدیم ۱۷ ثانیه نسبت به سیتریت سدیم و ترکیب آن برتری داشت

همگی بر این باورند که ترکیب چند بافر، بهتر از استفادهٔ منفرد از یک بافر است. در یک آزمایش متقاطع روی ده ورزشکار زن حرفه‌ای کراس‌فیت، سدیم بیکربنات زمان مسابقهٔ ۶ کیلومتر را ۲۱٫۵ ثانیه نسبت به دارونما کاهش داد، در حالی که سیتریت سدیم و ترکیب دو ماده تغییری واضح نشان ندادند. بیکربنات علاوه بر سیتریت ۱۱٫۶ ثانیه و نسبت به ترکیب ۱۷٫۲ ثانیه سریع‌تر بود. نکتهٔ مهم این بود که پیش از تمرین، این بافر باعث ناراحتی گوارشی بیشتری شد. در ادامه، نتایج مطالعه، دلایل عدم موفقیت ترکیب و روش‌های ایمن برای آزمون آن را بررسی می‌کنیم.

nutrition

HMB کاردیو را تقویت می‌کند، نه استقامت: نتایج آزمایش جدید ۲۰۲۶

BY DR. GYMBRO · ۲۷ مهر ۱۴۰۵

HMB معمولاً به‌عنوان مکملی برای حفظ عضله و افزایش قدرت بازاریابی می‌شود، اما یک آزمایش سه‌گانه‌کور کور جدید نتایج متفاوتی نشان داد. در میان ۹۰ مرد، یک دوز شخصی‌سازی‌شده بالای HMB مایع (۹۰ mg به ازای هر کیلوگرم جرم آزاد از چربی در روز) همراه با تمرینات عملکردی با شدت بالا، VO₂max و شاخص‌های آستانه‌ای را نسبت به دارونما بهبود داد. این اثر بیشتر در مردان آموزش‌دیده مشهود بود، در حالی که قدرت ایزومتریک پا تغییر نیافت. جزئیات محاسبه دوز، مقایسه آن با دوز استاندارد ۳ g و گروه‌های ممکن برای بهره‌مندی از این روش در ادامه آورده شده است.