Sodium Bikarbonat Mengalahkan Sodium Sitrat dan Kombinasi dalam 17 detik
Banyak orang mengira menggabungkan dua buffer akan lebih efektif daripada memakai satu saja. Namun pada uji silang dengan sepuluh atlet perempuan CrossFit yang sangat terlatih, sodium bikarbonat mempercepat waktu tempuh 6 km sebesar 21,5 detik dibanding plasebo, sementara sodium sitrat dan kombinasi keduanya tidak menunjukkan keunggulan yang signifikan. Bikarbonat juga mengungguli sitrat sebesar 11,6 detik dan kombinasi sebesar 17,2 detik, tetapi menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Berikut rangkuman temuan studi, alasan mengapa kombinasi tidak berhasil, serta cara mencobanya dengan aman.
HMB Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular, Bukan Kekuatan, dalam Uji Coba 2026
HMB biasanya dipasarkan sebagai suplemen untuk mempertahankan otot dan menambah kekuatan, namun uji coba triple‑blind terbaru menemukan hal yang berbeda. Pada 90 pria, dosis tinggi HMB cair berbentuk asam bebas (90 mg per kg massa bebas lemak per hari) dipadukan dengan latihan fungsional intensitas tinggi meningkatkan VO₂max dan beberapa penanda ambang lebih signifikan dibanding placebo. Efek paling jelas terlihat pada pria terlatih, sementara kekuatan isometrik kaki tidak berubah. Berikut perhitungan dosisnya, perbandingan dengan standar 3 gram, dan siapa yang berpotensi merasakan manfaatnya.