#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

Натриевая сода обогнала натриевый цитрат и их комбинацию на 17 секунд

BY DR. GYMBRO · 21 окт. 2026 г.

Считается, что сочетание буферов превосходит приём одного. В кроссовом исследовании с десятью высоко подготовленными кросс‑фит спортсменками натриевая бикарбонат сократила время 6‑км испытания на 21,5 с по сравнению с плацебо, тогда как натриевый цитрат и их комбинация не показали преимуществ. Бикарбонат также опередил цитрат на 11,6 с и комбинацию на 17,2 с. Минус — более выраженный желудочно‑кишечный дискомфорт. Ниже — основные результаты, почему «стек» не сработал и как безопасно его протестировать.

nutrition

HMB повысил кардиофитнес, но не силу, в исследовании 2026 года

BY DR. GYMBRO · 19 окт. 2026 г.

HMB обычно позиционируют как средство для сохранения мышц и набора силы, но результаты нового тройного слепого исследования показали иное. У 90 мужчин, получавших персонализированную высокую дозу жидкой свободной кислоты HMB (90 мг/кг безжировой массы в сутки) в сочетании с интенсивными функциональными тренировками, наблюдалось увеличение VO2max и пороговых показателей, тогда как в группе плацебо изменений не было. Наиболее выраженный эффект проявился у тренировавшихся спортсменов, а изометрическая сила ног осталась неизменной. Ниже — расчёт дозировки, сравнение со стандартными 3 г и рекомендации, кому это может быть интересно.

#crossfit

Натриевая сода обогнала натриевый цитрат и их комбинацию на 17 секунд

HMB повысил кардиофитнес, но не силу, в исследовании 2026 года

Натриевая сода обогнала натриевый цитрат и их комбинацию на 17 секунд

HMB повысил кардиофитнес, но не силу, в исследовании 2026 года