#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

صودا الخبز تتفوق على سترات الصوديوم والمزيج بفارق 17 ثانية

BY DR. GYMBRO · 21 أكتوبر 2026

يفترض الكثيرون أن الجمع بين مصدرين للقلوية سيعطي نتيجة أفضل من الاعتماد على مصدر واحد. في تجربة متقابلة شملت عشر رياضيات كروسفيت مدربات على مستوى عالٍ، خفضت صودا الخبز زمن اختبار 6 كيلومتر بفرق 21.5 ثانية مقارنةً بالمجموعة الضابطة، بينما لم يظهر أي تحسين يُذكر مع سترات الصوديوم أو مع المزيج. كما تفوقت صودا الخبز على السترات بفارق 11.6 ثانية وعلى المزيج بفارق 17.2 ثانية، إلا أن ذلك جاء مع أعراض معدية قبل التمرين. إليكم ما أظهرته الدراسة، لماذا فشل الجمع، وكيفية تجربة ذلك بأمان.

nutrition

HMB يعزز اللياقة القلبية ولا يرفع القوة في تجربة 2026 الجديدة

BY DR. GYMBRO · 19 أكتوبر 2026

عادةً ما يُسوَّق HMB على أنه يدعم الحفاظ على العضلات وبناء القوة، لكن تجربة مزدوجة التعمية ثلاثية الأذرع التي أجريت عام 2026 أظهرت أن مكملًا بجرعة مخصَّصة حسب الكتلة الخالية من الدهون يمكن أن يحسّن مؤشرات اللياقة القلبية الوعائية بشكل ملحوظ دون أي تأثير على قوة الساق الإيزومترية. إليك تفاصيل الجرعة ومقارنةً بالجرعة القياسية 3 غرام، ومن قد يستفيد فعليًا.