#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

Sodyum Bikarbonat, Sodyum Sitrat ve Kombinasyonunun 6 km Zaman Denemesinde 17 Saniyelik Farkı

BY DR. GYMBRO · 21 Eki 2026

Herkes iki tamponu bir arada almanın tek başına birini almaktan daha iyi olacağını varsayar. On yüksek seviyeli kadın CrossFit atletinin yer aldığı çapraz denemede, sodyum bikarbonat 6 km zaman denemesinde placeboya göre 21,5 saniye kısaltma sağladı; sodyum sitrat ve kombinasyon ise anlamlı bir üstünlük gösteremedi. Bikarbonat, sodyum sitrattan 11,6 saniye, kombinasyondan ise 17,2 saniye daha hızlıydı. Ancak bunun bedeli, egzersiz öncesi daha fazla mide rahatsızlığıydı. İşte çalışmanın bulguları, neden kombinasyonun beklenen faydayı vermediği ve güvenli bir şekilde nasıl denenebileceği.

nutrition

HMB, 2026'daki Yeni Deneyde Kardiyo Fitnessini Artırdı, Güç Değil

BY DR. GYMBRO · 19 Eki 2026

HMB genellikle kas tutma ve güç artışı için satılır; ancak yeni bir üç kör deney, farklı bir bulgu ortaya koydu. 90 erkek üzerinde, yağsız kütleye göre ayarlanmış yüksek doz sıvı HMB serbest asit (günlük 90 mg/kg) ve yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenman, plaseboya göre VO2max ve eşik değerlerini daha çok artırdı. Etki özellikle antrenmanlı erkeklerde belirgindi ve izometrik bacak gücünde bir değişiklik gözlenmedi. Yazıda doz hesabı, standart 3 g ile kıyaslaması ve kimlerin fayda sağlayabileceği ele alınıyor.

#crossfit

Sodyum Bikarbonat, Sodyum Sitrat ve Kombinasyonunun 6 km Zaman Denemesinde 17 Saniyelik Farkı

HMB, 2026'daki Yeni Deneyde Kardiyo Fitnessini Artırdı, Güç Değil

Sodyum Bikarbonat, Sodyum Sitrat ve Kombinasyonunun 6 km Zaman Denemesinde 17 Saniyelik Farkı