#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

Natriumbicarbonaat (bakpoeder) verslaat natriumcitraat en de combinatie met 17 seconden

BY DR. GYMBRO · 21 okt 2026

Men gaat er vaak van uit dat het combineren van twee buffers beter werkt dan het innemen van één enkele buffer. In een crossover‑studie met tien hooggekwalificeerde vrouwelijke CrossFit‑atleten verkort natriumbicarbonaat (bakpoeder) de 6 km tijdrit met 21,5 seconden ten opzichte van placebo, terwijl natriumcitraat en de combinatie geen duidelijk voordeel opleverden. Bovendien presteerde bicarbonaat 11,6 seconden beter dan citraat en 17,2 seconden beter dan de stack. Het nadeel: meer maag‑ en darmklachten vóór de inspanning. Hieronder lees je wat de studie aantoonde, waarom de stack niet werkte en hoe je het veilig kunt uitproberen.

nutrition

HMB Verbetert Cardiovasculaire Fitness, Niet Kracht, in Nieuwe 2026‑Studie

BY DR. GYMBRO · 19 okt 2026

HMB wordt voornamelijk gepromoot als middel om spiermassa te behouden en kracht op te bouwen, maar een nieuw drievoudig blind onderzoek toonde iets anders. Bij 90 mannen leidde een hoge, op de lichaamssamenstelling afgestemde dosis vloeibare HMB in combinatie met high‑intensity functional training (HIFT) tot een grotere VO2max en verbeterde drempelwaarden ten opzichte van placebo. Het effect was duidelijker bij getrainde mannen, terwijl de isometrische beenspieren ongewijzigd bleven. Hieronder vind je de doseringsberekening, een vergelijking met de standaarddosis van 3 g en voor wie dit mogelijk relevant is.

#crossfit

Natriumbicarbonaat (bakpoeder) verslaat natriumcitraat en de combinatie met 17 seconden

HMB Verbetert Cardiovasculaire Fitness, Niet Kracht, in Nieuwe 2026‑Studie

Natriumbicarbonaat (bakpoeder) verslaat natriumcitraat en de combinatie met 17 seconden