#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

Soda oczyszczona przewyższyła cytrynian sodu i ich połączenie o 17 sekund

BY DR. GYMBRO · 21 paź 2026

Wszyscy zakładają, że łączenie buforów daje lepszy efekt niż przyjmowanie jednego. Badanie krzyżowe z udziałem dziesięciu wysoko wytrenowanych kobiet CrossFit wykazało, że wodorowęglan sodu skrócił czas pokonania 6 km o 21,5 s w porównaniu z placebo, podczas gdy cytrynian sodu i ich połączenie nie wykazały wyraźnej przewagi. Wodorowęglan był także szybszy od cytrynianu o 11,6 s i od kombinacji o 17,2 s, ale wiązało się to z większymi dolegliwościami żołądkowymi. Oto, co pokazało badanie, dlaczego kombinacja nie zadziałała i jak bezpiecznie wypróbować buforowanie.

nutrition

HMB poprawia wytrzymałość cardio, a nie siłę – wyniki nowego badania z 2026 roku

BY DR. GYMBRO · 19 paź 2026

HMB jest zazwyczaj reklamowane jako środek pomagający zachować mięśnie i budować siłę, ale nowe potrójnie ślepe badanie wykazało coś innego. W grupie 90 mężczyzn przyjmujących wysoką, indywidualnie dobraną dawkę płynnego HMB (90 mg/kg masy beztłuszczowej dziennie) w połączeniu z treningiem funkcjonalnym wysokiej intensywności, podniesiono VO2max i progi metaboliczne bardziej niż w grupie placebo. Efekt był najbardziej wyraźny u wyszkolonych sportowców, a izometryczna siła nóg nie uległa zmianie. Poniżej znajdziesz wyliczenia dawkowania, porównanie ze standardowymi 3 g oraz informacje, kto może na tym skorzystać.

#crossfit

Soda oczyszczona przewyższyła cytrynian sodu i ich połączenie o 17 sekund

HMB poprawia wytrzymałość cardio, a nie siłę – wyniki nowego badania z 2026 roku

Soda oczyszczona przewyższyła cytrynian sodu i ich połączenie o 17 sekund