El bicarbonato superó al citrato de sodio y a la combinación en 17 segundos
Muchos creen que mezclar varios buffers aporta más beneficios que usar solo uno. En un ensayo cruzado con diez atletas femeninas de CrossFit de alto nivel, el bicarbonato de sodio redujo el tiempo de la prueba de 6 km en 21,5 s respecto al placebo, mientras que el citrato de sodio y la combinación no fueron claramente superiores al mismo. El bicarbonato también superó al citrato por 11,6 s y a la combinación por 17,2 s, aunque provocó más molestias estomacales pre‑ejercicio. A continuación, se muestra lo que encontró el estudio, por qué la combinación falló y cómo probarlo de forma segura.
El HMB mejora la resistencia cardiorrespiratoria, pero no la fuerza, según un nuevo ensayo de 2026
El HMB suele promocionarse como conservador de masa muscular y potenciador de fuerza, pero un ensayo triple ciego encontró lo contrario. En 90 hombres, una dosis personalizada alta de HMB ácido libre en líquido (90 mg por kg de masa libre de grasa al día) combinada con entrenamiento funcional de alta intensidad incrementó el VO₂máx y los marcadores de umbral más que el placebo. El efecto fue más pronunciado en atletas entrenados, mientras que la fuerza isométrica de piernas no se modificó. Aquí tienes los cálculos de la dosis, su comparación con los habituales 3 g y quién podría sacarle mayor provecho.