Le bicarbonate de soude bat le citrate de sodium et le combo de 17 secondes
On suppose généralement que combiner deux agents tampons est plus efficace qu’un seul. Dans une étude croisée portant sur dix sportives de CrossFit très entraînées, le bicarbonate de soude a réduit le temps du contre‑temps de 6 km de 21,5 s par rapport au placebo, tandis que le citrate de sodium et le mélange n’ont montré aucun avantage. Le bicarbonate a aussi dépassé le citrate de 11,6 s et le combo de 17,2 s, mais au prix d’une gêne gastrique accrue. Voici ce que la recherche a révélé, pourquoi le combo a échoué, et comment l’essayer en toute sécurité.
HMB améliore l’endurance cardio, mais pas la force, d’après un nouvel essai de 2026
Le HMB est habituellement présenté comme un allié pour conserver la masse musculaire et gagner en force, mais un essai triple‑aveugle récent montre autre chose. Chez 90 hommes, une forte dose personnalisée de HMB liquide (90 mg/kg de masse maigre par jour) combinée à un entraînement fonctionnel à haute intensité a davantage augmenté le VO₂max et les marqueurs de seuil que le placebo. L’effet était le plus marqué chez les pratiquants entraînés, tandis que la force isométrique des jambes est restée inchangée. Voici le calcul de la dose, la comparaison avec la dose standard de 3 g, et les personnes qui pourraient réellement en bénéficier.