#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

Натрій бікарбонат переміг натрій цитрат та їх комбінацію на 17 секунд

BY DR. GYMBRO · 21 жовт. 2026 р.

Багато хто вважає, що комбінування буферів має бути ефективнішим, ніж вживання лише одного. У крос‑фіт випробуванні з десятьма дуже тренованими жінками‑спортсменками натрій бікарбонат скоротив час 6‑км на 21,5 секунди порівняно з плацебо, тоді як натрій цитрат і їхня комбінація не показали переваги. Бікарбонат випередив цитрат на 11,6 секунди і комбінацію на 17,2 секунди, проте за цим стоїть підвищений шлунковий дискомфорт. Дізнайтесь, чому «стек» не спрацював і як безпечно випробувати ці буфери.

nutrition

HMB підвищив кардіофітнес, а не силу, у новому дослідженні 2026 року

BY DR. GYMBRO · 19 жовт. 2026 р.

HMB зазвичай рекламують як засіб для збереження м’язів і нарощування сили, проте нове тричі сліпе дослідження дало інший результат. У 90 чоловіків індивідуально підбирана висока доза рідкого HMB (90 мг/кг безжирової маси на день) у поєднанні з інтенсивними функціональними тренуваннями підвищила VO2max і порогові кардіо‑показники значно більше, ніж плацебо. Ефект був найбільш виразним у тренованих учасників, а ізометрична сила ніг не змінилася. Далі – розрахунок індивідуальної дози, порівняння зі стандартними 3 г та потенційна цільова аудиторія.

#crossfit

Натрій бікарбонат переміг натрій цитрат та їх комбінацію на 17 секунд

HMB підвищив кардіофітнес, а не силу, у новому дослідженні 2026 року

Натрій бікарбонат переміг натрій цитрат та їх комбінацію на 17 секунд