Natron schlägt Natriumcitrat und die Kombination um 17 Sekunden
In einer Crossover‑Studie mit zehn hochtrainierten weiblichen CrossFit‑Athletinnen verkürzte Natriumbicarbonat die 6‑km‑Zeitfahrt um 21,5 Sekunden gegenüber Placebo, während Natriumcitrat und die Kombination keinen klaren Vorteil boten. Natriumbicarbonat war zudem 11,6 Sekunden schneller als Citrat und 17,2 Sekunden schneller als die Kombination – allerdings gingen damit vermehrte gastrointestinale Beschwerden einher. Hier erfährst du, was die Studie ergab, warum das Stapeln von Puffern nicht funktionierte und wie du das Vorgehen sicher testen kannst.
HMB verbessert die kardiovaskuläre Fitness, nicht die Kraft – neue Studie 2026
HMB wird meist als Mittel angepriesen, das Muskelmasse erhalten und die Kraft steigern soll, doch eine neue dreifach‑blinde Studie zeigte etwas anderes. Bei 90 Männern führte eine an die fettfreie Körpermasse angepasste, hohe Dosis flüssiger HMB‑Freisäure (90 mg pro kg fettfreie Masse pro Tag) in Kombination mit hochintensivem funktionalem Training zu einer stärkeren Steigerung von VO₂max und Schwellenwert‑Markern im Vergleich zum Placebo. Der Effekt fiel vor allem bei trainierten Männern aus, während die isometrische Beinkraft unverändert blieb. Hier die Dosierungsrechnung, der Vergleich zur üblichen 3‑g‑Dosis und die potenzielle Zielgruppe.