#crossfit

2 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਨੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਨੂੰ 17 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 21

ਹੁਣ ਹਰ ਕੋਈ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਬਫਰ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣਾ ਇਕਲੌਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ‑ਪੱਧਰੀ ਮਹਿਲਾ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ’ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ (ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ) ਨੇ 6 km ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ 21.5 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਦਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਦੀ ਮਿਲੀ‑ਜੁਲੀ ਦਵਾਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕੀ। ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਨੇ ਤਾਂ ਹੀ-ਤੇ‑ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ। ਹੇਠਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਫੇਲ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

nutrition

HMB ਨੇ 2026 ਦੀ ਨਵੀਂ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਧਾਈ, ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 19

HMB ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਤਿੰਨ‑ਅੰਕੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਡੀਓ‑ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 90 ਮਰਦਾਂ ‘ਤੇ ਲਿਕਿਊਡ HMB ਦੀ ਉੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡੋਜ਼ (ਫੈਟ‑ਫਰੀ ਮਾਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 90 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ.) ਨੂੰ ਹਾਈ‑ਇੰਟੈਨਸਿਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (HIFT) ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ VO₂max, ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (AT) ਅਤੇ Respiratory Compensation Point (RCP) ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪਲੇਬੋ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਰਸਾਏ। ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਡ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਦਿੱਤੀ, ਜਦਕਿ ਇਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੈਗ ਤਾਕਤ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਡੋਜ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ, 3 g ਮਿਆਰੀ ਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ।