#research

2 articles

Kreatin před nebo po tréninku? Malá studie naznačuje výhodu po tréninku

BY DR. GYMBRO · 14. 10. 2026

Měli byste užívat kreatin před nebo po silovém tréninku? Studie z roku 2013, která sledovala 19 mužských kulturistů, naznačila, že po tréninku může být mírně výhodnější ve zvyšování svalové hmoty, snižování tuku i v bench pressu. Formální statistický test však neodhalil žádný významný rozdíl a autoři se omezili na opatrný závěr „možná prospěšnější“. Vysvětlíme, co data skutečně říkají, proč velikost vzorku hraje roli a jak si můžete tuto informaci prakticky využít s jednoduchou denní dávkou 5 g.

A landscape, editorial-style flat lay photographed from above on a pale oak gym bench or a matte light-gray concrete surface. On the left side, a clear glass of water sits next to a small matte white ceramic bowl of fine white creatine powder, with a wooden scoop resting beside it and a few loose grains scattered naturally on the surface. In the center, a modern analog wall-style clock face is replaced by a simple minimalist stopwatch in brushed steel, its hands paused, subtly suggesting timing without any text or numbers emphasized. On the right, a neatly folded charcoal gym towel and a single chalk-dusted dumbbell handle enter the frame at the edge, with a faint dusting of white chalk on the wood. A small linen notebook with a pencil rests slightly off-center, its pages blank, hinting at data and study without any readable writing.

The color palette is soft and restrained: warm cream, oatmeal, sage green, and muted slate, with one accent of terracotta orange in the pencil or a small ceramic dish. Light comes from a large window at the upper left, casting long, gentle diagonal shadows and a soft highlight across the glass of water, creating delicate caustic reflections on the surface. The depth of field is shallow, with the creatine bowl and scoop in crisp focus and the edges softly blurred. The composition leaves generous negative space on the upper right for a headline overlay. The overall feel is calm, clean, and contemporary, like a wellness and science journal's cover image, with natural textures, subtle film grain, and a refined, premium magazine look. No people, no logos, no text, and no futuristic elements.

general

Kreatin před nebo po tréninku? Malá studie upřednostňuje po‑trénink

BY DR. GYMBRO · 14. 10. 2026

Pořád se ptáte, zda si máte kreatin užívat před nebo po tréninku? Studie z roku 2013, která sledovala 19 mužských kulturistů, naznačila mírnou převahu po‑tréninkové dávky co se týká svalové hmoty, tělesného tuku i bench pressu. Formální statistický test však neodhalil žádný významný rozdíl mezi skupinami a autoři se omezili na opatrný závěr „možná výhodnější“. V tomto článku rozebíráme, co data skutečně říkají, proč je velikost vzorku důležitá a jak výsledky použít v praxi s jednoduchou denní dávkou 5 g.