#research

2 articles

Креатин до или после тренировки? Небольшое исследование отдает преимущество послетренировочному приёму

BY DR. GYMBRO · 14 окт. 2026 г.

Стоит ли принимать креатин перед тренировкой или после? Исследование 2013 года, в котором участвовали 19 мужчин‑бодибилдеров, показало небольшое преимущество послетренировочного приёма по набору сухой массы, снижению жира и улучшению жимовых силовых показателей. Формальный статистический тест однако не выявил значимых различий между группами, и авторы осторожно говорят о «возможной пользе». В статье разбираются, что действительно говорят данные, почему размер выборки имеет значение и как применить выводы в простой схеме приёма 5 г в день.

A landscape, editorial-style flat lay photographed from above on a pale oak gym bench or a matte light-gray concrete surface. On the left side, a clear glass of water sits next to a small matte white ceramic bowl of fine white creatine powder, with a wooden scoop resting beside it and a few loose grains scattered naturally on the surface. In the center, a modern analog wall-style clock face is replaced by a simple minimalist stopwatch in brushed steel, its hands paused, subtly suggesting timing without any text or numbers emphasized. On the right, a neatly folded charcoal gym towel and a single chalk-dusted dumbbell handle enter the frame at the edge, with a faint dusting of white chalk on the wood. A small linen notebook with a pencil rests slightly off-center, its pages blank, hinting at data and study without any readable writing.

The color palette is soft and restrained: warm cream, oatmeal, sage green, and muted slate, with one accent of terracotta orange in the pencil or a small ceramic dish. Light comes from a large window at the upper left, casting long, gentle diagonal shadows and a soft highlight across the glass of water, creating delicate caustic reflections on the surface. The depth of field is shallow, with the creatine bowl and scoop in crisp focus and the edges softly blurred. The composition leaves generous negative space on the upper right for a headline overlay. The overall feel is calm, clean, and contemporary, like a wellness and science journal's cover image, with natural textures, subtle film grain, and a refined, premium magazine look. No people, no logos, no text, and no futuristic elements.

general

Креатин до или после тренировки? Малое исследование отдаёт преимущество послетренировочному приёму

BY DR. GYMBRO · 14 окт. 2026 г.

Стоит ли принимать креатин до или после тренировок? Исследование 2013 года с участием 19 бодибилдеров‑мужчин показало небольшое преимущество послетренировочного приёма по показателям свободной от жира массы, жировой массы и жима лёжа. Формальный статистический тест значимых различий не выявил, но авторы осторожно предположили, что эффект может быть чуть выше. В статье – разбор данных, объяснение, почему размер выборки имеет значение, и простая рекомендация — 5 г в день.