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Science & Research

Créatine HCl surpasse le monohydrate chez les footballeurs — ne jetez pas le vôtre tout de suite

Dr. Gymbro · · 5 min read
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Créatine HCl surpasse le monohydrate chez les footballeurs — ne jetez pas le vôtre tout de suite

Le pot bon marché de créatine monohydrate rangé dans votre placard vient d’être mis en défaut par une étude comparative face à des formes plus chères et plus à la mode. Mais avant d’en racheter, lisez les petites lignes : cette étude a de réelles limites et ses résultats vont à l’encontre de recherches antérieures.

Ce que les chercheurs ont réellement testé

Une équipe du Département des sciences du sport de l'Université médicale de Wenzhou (Chine), dirigée par Duan, a publié un essai randomisé, contrôlé par placebo dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2026. Ils ont recruté 40 joueurs de football universitaire masculins et les ont répartis en quatre groupes parallèles de 10 participants chacun :

  • Créatine monohydrate (Cr‑Mon)
  • Créatine éthyle‑ester (Cr‑Ee)
  • Créatine hydrochloride (Cr‑HCl)
  • Placebo

Tous les participants ont suivi le même protocole d’entraînement sprinté pendant 4 semaines, soit trois séances par semaine pour un total de 12 séances. Avant et après le programme, les athlètes ont été évalués sur :

  • Saut vertical à contre‑mouvement (CMVJ)
  • Sprint de 20 m
  • Test d’agilité en forme de L‑run
  • Test d’endurance anaérobie de Wingate (puissance maximale, puissance moyenne et indice de fatigue)
  • Test incrémental de VO₂max

Le résultat principal : les formes "premium" ont pris l’avantage

Pas de surprise, les quatre groupes se sont améliorés, placebo inclus, ce qui est exactement ce que l’on attend d’un mois d’entraînement sprinté structuré. Les groupes supplémentés, en revanche, ont enregistré des gains nettement supérieurs au placebo sur la performance physique, la puissance maximale et l’indice de fatigue (p = 0,001).

Ensuite, la différence entre les formes de créatine. D’après le résumé, les créatines éthyle‑ester et HCl ont généré des gains supérieurs (p < 0,05) en performance physique et en puissance maximale comparées au monohydrate. Les auteurs soulignent particulièrement le CMVJ, le sprint de 20 m, le L‑run et la puissance maximale comme domaines où Cr‑Ee et Cr‑HCl ont ajouté un avantage supplémentaire.

En d’autres termes, dans cet essai, les formes premium — très commercialisées — n’ont pas seulement retrouvé le niveau du monohydrate : elles l’ont dépassé sur les mesures explosives et de courte durée qui comptent le plus au football.

Où les formes ne se sont pas différenciées

Tous les paramètres n’ont pas présenté de différence selon la forme. Le résumé indique qu’il n’y a pas de différence statistiquement significative entre les groupes pour la puissance moyenne ni pour le VO₂max. Cela colle avec l’idée répandue que la créatine agit davantage sur les efforts courts, intenses et phosphocréatine‑dépendants (sprints, sauts), et non sur la capacité aérobie.

Pourquoi ne pas abandonner le monohydrate tout de suite

C’est ici que la lecture attentive compte plus qu’un titre accrocheur.

Des groupes très petits. Avec seulement 10 athlètes par bras, quelques individus exceptionnellement réactifs peuvent faire basculer les moyennes du groupe. Les petits essais sont bons pour générer des hypothèses, mais pauvres pour trancher les débats.

Quatre semaines, c’est court. Rien n’est signalé concernant les performances à long terme, les marqueurs de santé ou la comparaison des formes sur une saison complète.

Échantillon très ciblé. Tous les participants étaient de jeunes hommes universitaires pratiquant le football. Les résultats ne sont donc pas forcément généralisables aux femmes, aux personnes plus âgées, à d’autres sports ou à des pratiquants moins entraînés.

Absence de mesures de créatine musculaire. Sans analyses directes du contenu en créatine du muscle, on ne sait pas si les formes récentes ont réellement accru les réserves de créatine davantage, ou si un autre facteur explique l’écart. De plus, le résumé ne précise aucune dose, il est donc impossible de confirmer que les groupes étaient équilibrés en terme de quantité de créatine.

Contradiction avec la littérature antérieure. Une étude connue de 2009 menée par Spillane et al. avait montré que le créatine éthyle‑ester n’était pas plus efficace que le monohydrate sur la composition corporelle et la performance, et qu’il entraînait une élévation du taux de créatinine sérique. Un seul nouveau résultat ne suffit pas à effacer ces données, et les deux ensembles de résultats sont difficiles à concilier sans nouvelles investigations.

Le monohydrate garde l’avantage de l’évidence. C’est la forme la plus étudiée, largement disponible et généralement la moins chère. Une forme peut le battre dans un petit essai et rester, malgré tout, moins rentable.

Les auteurs déclarent ne pas avoir de conflits d’intérêts, ce qui est rassurant, mais cela ne corrige pas les contraintes méthodologiques.

Conseils pratiques

Dose : Le résumé ne mentionne aucune dose, donc ne reproduisez pas le protocole de cet article. Si vous utilisez du monohydrate, suivez les recommandations figurant sur l’étiquette d’un produit de confiance ou les conseils d’un diététicien sportif qualifié. Si vous essayez le HCl, respectez le dosage indiqué sur ce produit.

Timing : L’étude a consisté en une supplémentation quotidienne pendant les 4 semaines d’entraînement sprinté, trois séances par semaine. Le moment précis de la prise n’est pas précisé, et l’effet de la créatine dépend davantage d’une prise régulière que d’une heure précise.

Qui pourrait en bénéficier : Les athlètes de terrain ou de court qui cherchent à développer leur capacité de sprint, de saut et d’agilité, surtout pendant une période de pré‑saison. Ceux qui trouvent le monohydrate irritant pour l’estomac pourraient envisager le HCl, même si cet essai n’a pas évalué la tolérance.

Qui devrait rester prudent ou s’abstenir : Les personnes atteintes de maladie rénale ou d’autres affections médicales, les patients sous médicaments, ainsi que les moins de 18 ans qui doivent d’abord consulter un médecin. L’éthyle‑ester mérite une vigilance supplémentaire à la lumière du relevé de créatinine précédemment publié. Toute personne satisfaite des résultats avec le monohydrate n’a aucune raison impérieuse de changer sur la base de cette seule étude.

Conclusion

Cet essai représente un signal intéressant : la créatine HCl et l’éthyle‑ester pourraient conférer un avantage pour les sauts, sprints, agilité et puissance maximale sur un court bloc d’entraînement. Mais avec seulement 40 athlètes, 4 semaines et aucune indication de dose, il s’agit davantage d’une invitation à poursuivre les recherches que d’une raison de mettre au rebut votre pot de monohydrate. En attendant des essais plus vastes, plus longs et incluant des mesures de créatine musculaire, le monohydrate demeure la référence prouvée, abordable et fiable, tandis que le HCl reste le challenger intrigant à surveiller.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

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Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

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