Dr. Gymbro
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A landscape editorial still life on a warm, softly textured oatmeal-colored linen surface, photographed from a slightly elevated three-quarter angle in gentle morning window light. At the center sits a small matte ceramic dish in muted terracotta holding a handful of pale amber capsules, with a few spilled casually onto the linen. Beside it is a rustic wooden scoop holding a pile of fine, golden-tan powdered root extract. Behind these, a loose arrangement of raw Tongkat Ali root pieces, gnarled and fibrous with pale cream interiors and rough brown bark, rests on a slab of pale travertine stone. On the left, a pair of older adult hands, seen only from the wrists down, with natural skin texture, hold a simple matte-black hand dynamometer in a relaxed grip. The tone is dignified and healthy, not athletic or posed. A sage-green ceramic mug of tea sits slightly out of focus nearby, with a thin curl of steam. On the right, a minimalist open notebook with blank cream pages and a slim brass pen lies beside a sprig of dried eucalyptus. A small frosted glass jar adds a quiet pharmacy-apothecary note. The palette is earthy and calm: warm beige, terracotta, sage, soft brown, and cream, with subtle brass accents. The shadows are long and soft, the depth of field shallow with a creamy blurred background of a sunlit neutral wall and a hint of a leafy plant. Negative space on the upper right suits headline overlay. The style is modern wellness-journal photography, like a high-end health magazine or a Kinfolk-inspired lifestyle site: tactile, calm, and refined, with subtle film grain and natural color grading. There is no text, no logos, no futuristic elements, and no clinical lab equipment.
Nutrition

Tongkat Ali : 400 mg pendant 5 semaines augmentent la testostérone et la force de préhension

Dr. Gymbro · · 5 min read
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Tongkat Ali : 400 mg pendant 5 semaines augmentent la testostérone et la force de préhension

Une racine d’Asie du Sud‑Est qui jouit d’une véritable communauté de fans dans le rayon des boosters de testostérone vient de recevoir une petite mais intéressante donnée humaine. Dans une étude pilote, 25 seniors actifs ont consommé 400 mg d’extrait de Tongkat Ali chaque jour pendant 5 semaines. La testostérone totale et libre a augmenté, tout comme la force musculaire. Avant d’ajouter ce produit à votre panier, voici ce que l’étude a réellement montré et ce qu’elle n’a pas pu démontrer.

Ce que l’étude a fait

L’article, intitulé Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study, a été rédigé par Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y et Tambi MI et publié dans Phytotherapy Research en 2014 (E‑pub 2013). Il est indexé sur PubMed (DOI : 10.1002/ptr.5017).

Les chercheur·euses ont recruté 13 hommes physiquement actifs et 12 femmes actives, âgées de 57 à 72 ans. Chaque participant a pris 400 mg d’extrait de Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) quotidiennement pendant 5 semaines.

L’équipe a suivi un large panel de marqueurs :

  • Testostérone totale et libre
  • Déhydroépiandrostérone (DHEA)
  • Cortisol
  • Facteur de croissance analogue à l’insuline‑1 (IGF‑1)
  • Globuline liant les hormones sexuelles (SHBG)
  • Azote uréique sanguin (marqueur de la fonction rénale)
  • Kinase créatine (marqueur de dommages musculaires)
  • Hémogramme complet
  • Force de préhension manuelle (test simple)

Les résultats : ce qui a réellement bougé

Le point central est que le traitement a produit des augmentations significatives de la testostérone totale et libre ainsi que de la force de préhension, chez les hommes comme chez les femmes. Les auteurs en concluent que cela confirme le potentiel ergogénique du Tongkat Ali via une amélioration de la force.

Quelques précisions supplémentaires :

  • Les hommes et les femmes restent différents après le traitement. L’hémoglobine, la testostérone, le DHEA, le ratio testostérone totale/cortisol et la force musculaire demeurent sensiblement plus bas chez les femmes que chez les hommes. Les femmes se sont améliorées, mais l’écart persiste.
  • Le taux de testostérone libre des femmes a augmenté parce que le SHBG a chuté. Les auteurs attribuent cette hausse à une diminution de la globuline liant les hormones sexuelles, la protéine qui fixe la testostérone dans le sang.
  • Les marqueurs des globules rouges ont légèrement augmenté chez les hommes. L’hématocrite et le nombre d’érythrocytes ont grimpé modestement chez les hommes et restent supérieurs à ceux des femmes.

Le résumé ne donne ni pourcentages ni valeurs absolues ; nous ne citerons donc aucun chiffre. Les « vrais chiffres » de l’étude sont le protocole et la direction de l’effet : 25 participants, 400 mg, 5 semaines, avec des hausses significatives de testostérone et de force.

Pourquoi cela pourrait fonctionner

Le point de départ du papier est que le Tongkat Ali serait connu pour augmenter la testostérone et atténuer les symptômes du vieillissement chez les hommes. Le seul mécanisme évoqué dans le résumé est la réduction du SHBG chez les femmes : moins de protéine de liaison signifie davantage de testostérone libre, donc potentiellement plus d’effet physiologique. Cette hypothèse est plausible, mais l’étude n’est pas conçue pour prouver le mode d’action de la plante ; toute explication supplémentaire reste de la spéculation.

Il est également logique que les chercheur·euses aient mesuré la force de préhension : la testostérone est liée à la fonction musculaire, donc une hausse hormonale accompagnée d’un gain de force s’accorde bien. Cependant, l’étude ne peut pas démontrer que l’augmentation de la testostérone est la cause directe du gain de force.

Limites : prometteur, mais pas une preuve définitive

Il s’agit d’un petit pilote non contrôlé. Interprétez les résultats en conséquence :

  • Pas de groupe placebo. Le protocole compare avant/après, il est donc impossible de distinguer l’effet réel du supplément de l’effet d’attente, de la familiarisation au test ou de la variation naturelle.
  • Échantillon très réduit. Seuls 25 participants, répartis en sous‑groupes selon le sexe.
  • Âge limité (57‑72 ans). Les personnes plus âgées ont souvent un taux de testostérone de base plus bas, laissant plus de place à une amélioration. Les résultats pourraient différer, voire être moins marqués, chez de jeunes sportifs dont les niveaux hormonaux sont déjà optimaux.
  • Le test de préhension est très ciblé. Il n’indique pas d’éventuels effets sur le squat, le développé couché ou le soulevé de terre.
  • Durée courte (5 semaines). La sécurité à long terme et la persistance des effets n’ont pas été évaluées.
  • Légères variations des marqueurs sanguins rouges chez les hommes méritent d’être surveillées. Il est donc prudent de faire un contrôle sanguin plutôt que de supposer l’absence de risques.

Les auteurs qualifient leur travail de « pilote » et de supplément « potentiel » à juste titre : c’est un feu vert pour des essais plus solides, pas un verdict final.

Qui pourrait être intéressé (et qui devrait passer son tour)

Cibles potentielles : adultes actifs, notamment les seniors pratiquant la musculation, curieux d’une option naturelle avec quelques données humaines et prêts à l’aborder comme une expérience.

À éviter ou à aborder avec prudence :

  • Toute personne sous traitement médicamenteux (les interactions n’ont pas été étudiées).
  • Toute personne présentant des pathologies sensibles aux hormones.
  • Les individus présentant des problèmes sanguins ou rénaux, vu les paramètres suivis dans l’étude.
  • Ceux qui s’attendent à des résultats comparables à ceux des stéroïdes : rien dans cette étude ne le soutient.

Points pratiques à retenir

  • Dose utilisée dans l’étude : 400 mg par jour d’extrait de Tongkat Ali.
  • Durée : 5 semaines. Aucun effet n’est décrit au‑delà.
  • Moment de la prise : le résumé ne précise aucun créneau horaire ; il n’existe donc pas de règle basée sur les preuves.
  • Qualité du produit : les compléments varient énormément. Cherchez un extrait standardisé, contrôlé par un tiers, et correspondant aux 400 mg/jour de la recherche.
  • Consultez un professionnel de santé si vous prenez des médicaments ou avez une condition hormonale. Un bilan sanguin de base avant et après l’essai est judicieux.
  • Priorisez les bases (entraînement, apport protéique, sommeil, apport calorique) ; ils auront plus d’impact sur votre force que n’importe quelle plante.

En résumé

La réputation du Tongkat Ali comme booster de testostérone a reçu un petit coup de pouce grâce à cette étude pilote. Vingt‑cinq seniors actifs ont observé des hausses significatives de testostérone et de force musculaire après 5 semaines à 400 mg/jour. En l’absence de groupe placebo et avec un échantillon très restreint, ces résultats invitent surtout à des essais contrôlés plus larges, plutôt qu’à s’attendre à la même chose chez un athlète de 25 ans. Vous pouvez consulter le texte complet sur PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

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DG

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Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

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