Abin Mamaki da Aka ɓoye a Cikin Gwajin Osteoarthritis na Gwiwa
Creatine na da suna mara kyau: ana ɗaukarsa a matsayin ƙari ga masu ɗaga ƙiba masu shekaru 20‑30 da ke neman ƙara ƙarfi. Amma wani gwaji na bazuwar da aka wallafa a Medicine & Science in Sports & Exercise ya gwada wannan ƙari a wani rukuni gaba ɗaya daban – matan da suka haura shekaru kuma ke fama da osteoarthritis (OA) a gwiwa. Ƙungiyar da ta sha Creatine ta fi saurin fita daga kujerar. Ƙarfinsu ba su fi na placebo ba, kuma rage radadi ma ba su bayyana ba.
Ga abin da binciken ya gano a zahiri, da abin da ba zai iya tabbatar ba.
Binciken a Taƙaice
- Tsari: Gwaji mai bazuwa, mai rabe‑raben biyu, an sarrafa placebo (Neves et al., 2011, Jami'ar São Paulo)
- Mahalli: Matan da suka haura shekaru kuma ke da osteoarthritis na gwiwa
- Yawan mahalarta: Takaitaccen ba ya bayyana adadin mahalarta. Duba cikakken rubutu kafin a ɗauki sakamakon a matsayin tabbatacce, kuma a tuna cewa irin waɗannan gwaje‑gwajen su kan kasance ƙanana.
- Hanyar magani: Creatine – 20 g a rana na mako 1, sannan 5 g a rana – ko placebo
- Horon jiki: Kowa ya bi shirin horon ƙarfafa tsokar ƙafa ƙasa
- Tsawon lokaci: Makonni 12, an tantance a farkon gwaji da ƙarshen sa
- Manufa ta farko: Ayyukan jiki, an auna ta gwajin “timed‑stands” (yawan fitowar daga kujerar a cikin dakika)
Saboda duka kungiyoyin sun yi horo, tambayar ba ta kasance “shin Creatine ya fi na rashin yin komai?” ba. Tambayar ita ce “shin Creatine yana ƙara wani abu a kan horon ƙarfi?”.
Lambar da Ta Fi Kowa Jiɓa: Tsayawa Da Sauri
Matsakaicin sakamakon “timed‑stands” a ƙungiyar da ta sha Creatine ya tashi daga 15.7 ± 1.4 zuwa 18.1 ± 1.8, ƙaruwa ta maki 2.4, kusan 15 %. Kungiyar placebo ta daga 15.0 ± 1.8 zuwa 15.2 ± 1.2, wato ba a sami ci gaba ba. Ci gaban a cikin ƙungiyar Creatine ya kasance mai mahimmanci (P = 0.006), haka kuma bambanci tsakanin ƙungiyoyin (P = 0.004).
Kungiyar placebo ta yi horo iri ɗaya amma ba ta ga wani canji mai ma’ana a wannan gwaji ba. Wannan ne ya sa sakamakon ya zama abin sha’awa.
Ƙarin Riba da Creatine Ta Nuna
Amfanin ba su tsaya ga gwajin farko ba. Kawai ƙungiyar Creatine ta nuna ingantacciyar ci gaba a:
- WOMAC – aikin jiki: P = 0.005
- WOMAC – ƙyalli: P = 0.024
- Matsakaicin ƙaramin tsoka a ƙafafu: P = 0.04
- Ingancin rayuwa: P = 0.01
Kungiyar placebo ba ta sami canji mai mahimmanci a sassan WOMAC na aikin jiki da ƙyalli ba (P > 0.05). WOMAC wata tambaya ce da marasa lafiya ke amsa dangane da radadi, ƙyalli, da wahalar gudanar da ayyukan yau da kullum, don haka waɗannan canje‑canjen su ne abin da mata suka lura da su da kansu.
Inda Creatine Ba Ya Nasara
Radadi
Duka kungiyoyin sun bayar da rahoton raguwar radadi mai ma’ana (P < 0.05). Creatine bai fi placebo ba a wannan fanni. Abin da ke yiwuwa shine horon ƙarfafa tsoka da aka yi a duk masu hali, ko da yake binciken ba ya raba wannan tasiri. Creatine ba a nuna shi a matsayin maganin radadi ga gwiwar arthritic.
Ƙarfi na danna ƙafa
Matsakaicin ƙarfi na danna ƙafa (leg‑press one‑repetition max) ya tashi a duka kungiyoyi (P = 0.005), ba tare da bambanci ba (P = 0.81). Creatine bai sa waɗannan mata su zama ƙwararrun danna ƙafa fiye da placebo ba.
Don haka labarin ba “Creatine yana gina ƙarfi mai yawa” ba ne. Wani abu ne ke faruwa: ingantaccen aiki na yau da kullum da ƙarin ƙaramin tsoka ba tare da bambanci a 1RM ba. Maƙasudin marubuta an takaita ga aikin jiki, ƙaramin tsoka a ƙafafu, da ingancin rayuwa.
Me Yasa Ayyuka Zasu Iya Inganta Ba Tare da Ƙarfi ba?
Takaitaccen ba ya fayyace dalilin wannan, don haka za mu ɗauka a matsayin hasashe mai ilimi. Gwajin fitowa daga kujerar yana ba da lada ga maimaitawa, ba ga ɗaukar nauyi mafi girma ba. Creatine yana da tasiri sosai a cikin gajerun lokuta yayin maimaitawa, wanda ya dace da gwajin da aka gina a kan maimaituwa. Ƙarin ƙaramin tsoka a ƙafafu ma na iya taimakawa. Gwajin 1RM da gwajin maimaitawa suna auna abubuwa daban‑daban, don haka yana yiwuwa su ba da amsa a hanyoyi daban‑daban.
Menene Wannan ke Nufi a Gaban Ka?
- Kima: Gwajin ya yi amfani da mako 1 na lodin 20 g a rana, sannan 5 g a rana na makonni 11 na ƙarshe. Kima na yau da kullum shine 5 g a rana, shi ne abin da ya kamata a mayar da hankali akai. Lodin na daga cikin tsarin, amma ba a gwada ko tsallakewa zai canza sakamako ba.
- Lokaci: Takaitaccen bai bayyana lokacin da mahalarta suka sha ba, don haka ba za a iya fitar da ka’idar lokaci ba. Daidaito ya fi mahimmanci fiye da agogo.
- Horon jiki: Creatine an ba shi tare da horon ƙafafu na 12 makonni. Sakamakon yana shafi Creatine tare da horo, ba Creatine kaɗai ba. Idan ba ka yin horon ƙarfafa, kar ka yi tsammanin za ka samu irin wannan riba.
- Wanene zai amfana: Matan da suka haura shekaru kuma ke da OA a gwiwa, waɗanda ke yi ko za su fara horon ƙafafu na kulawa, kuma suke son ƙarin taimako a ayyukan yau da kullum kamar fitowa daga kujerar da rage ƙyalli.
- Wanene yakamata ya guje shi ko ya tuntuɓi likita da farko:
- Duk wanda ke da cutar koda ko rage aikin koda, ko yana shan magunguna da ke shafar koda.
- Duk wanda ke tsammanin Creatine zai rage masa radadi, domin gwajin ya nuna babu fa’ida a kan placebo.
- Maza, matasa, da masu nau’in arthritis daban‑daban waɗanda ba a bincika a wannan gwaji ba.
- Duk wanda ke da manyan cututtuka ko ke shan ƙwayoyi da yawa, ya kamata ya nemi izinin likita kafin amfani da kowanne ƙari.
Kaɗan Kaɗa
Wannan gwaji ne guda ɗaya na makonni 12 a cikin wani rukunin mutane, kuma takaitaccen ba ya ba da yawan mahalarta. Ya kamata a maimaita shi kafin a canza jagororin kiwon lafiya. Sakamakon yana da ƙarfafa amma ba tabbatacce ba, kuma sakamakon na biyu ya kamata a ɗauke shi a matsayin tallafi, ba hujja ba.
Amma babban darasin shine: ga matan da ke da OA a gwiwa kuma suke yin horon ƙarfi, ƙara 5 g a rana na Creatine ya haifar da ƙaruwa a aikin yau da kullum wanda horon tare da placebo ba zai iya ba. Rage radadi da ƙarfafa matsakaicin nauyi sun kasance iri ɗaya. Creatine zai iya zama mai amfani ga mutanen da ba matasa masu ɗaga ƙiba ba, amma yana aiki ne tare da na’urar squat ko leg‑press, ba a matsayin magani mai kai tsaye ba.
