Creatine a Cikin Gurasar (Cast) Ba Zai Ceton Tsokoki Ba, Amma Amfaninsa A Lokacin Dawowa Na Banbanta
Kowa na son sanin ko creatine zai iya ceton tsokar ka lokacin da ka shiga gurasar sakamakon rauni. Binciken nazarin tsarin da ya haɗa gwaje‑gwaje shida (matasa 118, makonni 1‑2 na immobilisation) ya nuna alamu masu motsi a lokacin da ba a amfani da shi ba, kuma wasu ribar ƙarin nauyin ƙashi na iya zama ruwa ne kawai. Amma abin da ya fi daukar hankalinmu shi ne lokacin dawowa, inda wasu gwaje‑gwaje biyu suka nuna ƙaruwa a girman quadriceps, ƙarfin ikon da ƙarfi tare da creatine. Ga ainihin lambobin, iyakokin, da waɗanda za su iya gwadawa.
Vitamin D da Saurin Dawowar Ƙarfi a Maza Masu Cikakken Matakin Vitamin D
Maza masu matakin vitamin D na al'ada na iya dawo da ƙarfi cikin sauri bayan horo mai tsanani idan suna shan 4000 IU a kowace rana. A gwaji mai raba bazuwar da placebo, ƙarfin isometric ya ƙaru kusan kashi 8 cikin ɗari bayan awanni 24, yayinda ALT da AST suka dan ragu. Sai dai radadin ciwo ba ya raguwa kwata‑kwata. Ga abin da binciken ya nuna, iyakokinsa, da kuma wanene zai iya amfana da shi.
Casein Kafin Barci Ba Zai Lalata Barcinka Ba, Bayanai Daga WHOOP Sun Nuna
Shin shan gram 40 na casein kafin kwanciya na iya ƙunsar barcinka? Binciken bazuwar da aka gudanar a kan 'yan wasan kwallon kafa na mata a NCAA Division I ya bi sawun barcinsu da agogo na WHOOP 4.0, kuma ba a samo tasiri a kan tsawon barci, ingancinsa, bugun zuciya a hutu ko HRV ba. Alpha‑lactalbumin da carbohydrate sun ba da sakamako iri ɗaya. Sai dai, babu ɗayansu da ya inganta barci. Ga abin da bayanan suka nuna, inda binciken ya yi rauni, da waɗanda ya kamata su guje wa shan wannan mashin a daren.
Shin Creatine Zai Iya Rage Zafin Jumper's Knee? Bayanan Mako na 4
Jumper's knee na iya tsayar da ‘yan wasa na watanni; wani sabon gwaji ya duba ko creatine kan hanzarta warkarwa. A mako na 4, ƙungiyar da ta sha creatine kawai ta nuna raguwar zafi da ingantaccen tsallen buɗe, amma a mako na 8 duk ƙungiyoyi sun yi daidai.
Farin Cikin Barci da Ya Sa Masu Matsalar Barci su Fita da Wuri
Alpha‑lactalbumin ana talla shi a matsayin “fari na barci”, kuma bincike na farko sun nuna zai iya taimaka wa ‘yan wasa su yi barci mai kyau da kuma ƙara ƙarfin aiki. An gudanar da gwajin bazuwar a kan ‘yan wasa 24 da ke fama da matsalar barci. Bayan shan 40 g na ALAC sau biyu a mako, ba a sami wani fa’idar barci ba, sai dai an samu ƙanƙantar damuwar yamma.
Ashwagandha da Rhodiola Sun Yi Aiki; Tsarin Barcin Dare Ba Ya Aiki
Wani sabon gwaji da ya ƙunshi rukunai huɗu ya kalubalanci haɗaƙƙun ƙwayoyin kari. A cikin mutane 103 masu lafiya da motsa jiki, haɗin ashwagandha (600 mg) da Rhodiola rosea (300 mg) da safe ya haifar da raguwar damuwa, ingantaccen barci, da yanayi mafi kyau. Tsarin barcin dare – magnesium L‑threonate, L‑theanine, da apigenin – ba shi da tasiri, kuma haɗa su da ɗaukacin haɗin safe ya haifar da sakamako mara kyau a ma’aunin jin daɗi. An bayyana abin da binciken ya gano, iyakokin sa (makonni biyu kacal, ƙananan rukunai), da yadda masu ɗagawa za su iya amfani da shi.
Collagen 15 g a Kullum Yana Rage Tashin Dare da Kashi 27 %
Farkon tashi a tsakiyar dare na iya shafar dawowar jikinka, ko da kuwa kana kiyaye tsarin horo da abinci. Gwaji ƙanana ya gano cewa shan **15 g** na peptides na collagen awanni 1 kafin kwanciya ya rage adadin tashi da aka rubuta a cikin **polysomnography** daga **29.3** zuwa **21.3**, wato kusan **27 %**. Masu halarta sun kuma samu sakamako mafi kyau a gwajin **Stroop** da safe. Amma ba a samu canji a jimillar lokacin barci, lokacin shigowa da barci, ko ingancin barci ba, sannan nazarin ya ƙunshi maza **13 kacal** na tsawon **kwanaki 7** tare da samfurin da kamfanin ya ba da.
Miligram 40 na UC‑II na Ninka Lokacin Zafi a Gwiwa – Menene Ake Nufi?
Shin gwiwowinka na ciwo yayin da kake gudu ko yin squats? Wani gwaji na al'ada ya nuna cewa shan miligram 40 na _undenatured type II collagen_ (UC‑II) a kowace rana na ninka lokacin da ake jin zafi a gwiwa, daga minti 1.4 zuwa minti 2.8, tare da inganta motsin gwiwa. Kodayake ƙimar gwajin ƙanana ne, an tallafa masa daga masana'anta kuma an yi shi a kan mutanen da ba su da ciwon gwiwa. Ga abin da sakamakon ke nuna, iyakokin sa, da yadda za a karanta alamar samfur.
Gram 2 na Citta na Rage Zafin Tsoka na Ranar Gaba da Kusan 25% a Gwaje‑gwaje Biyu
Akwai kayan ɗanɗano na daki wanda aka gwada akan ɗaya daga cikin manyan korafe‑korafen masu motsa jiki: zafi a tsoka bayan horo. A cikin gwaje‑gwaje biyu masu ɓoye, mutanen da suka sha gram 2 na citta a kullum tsawon kwanaki 11 sun ba da rahoto cewa zafi ya ragu kusan kashi 25% a awa 24 bayan motsa jiki mai tsanani. Amma citta ba ta nuna tasirin ƙarfi ko rage kumburi ba, kuma ba a gwada ta tare da ibuprofen ba. Ga abin da binciken ya nuna, dalilin da zai sa ta yi aiki, inda hujjar ke ƙarewa, da waɗanda ya kamata suyi la’akari da gwadawa.
Meriva Curcumin Ta Rage Lalacewar Tsoka a MRI Bayan Gudun Karkashin Dutsen
Wani gwaji na ƙanana da aka gudanar a 2014 ya nuna cewa Meriva Curcumin – wani haɗin curcumin da lecithin daga kamfanin Indena – yana rage alamun raunin tsoka da aka gani a hoton MRI bayan gudun karkashin dutsen. Maza ashirin sun sha 2 g na samfur sau biyu a rana, farawa awanni 48 kafin gwajin har zuwa awanni 24 bayan ƙarshe. Sakamakon MRI ne ya fi jan hankali, yayin da raguwar radadi ta bayyana ne a gabaɗayan ƙafafu. Alamomin oxidative stress da binciken histology ba su nuna bambanci ba. An bayyana ƙimar samfur, lokacin amfani, ƙuntatawar gwaji, da abin da sakamakon ke nuni da shi.
Fiber na Ciki Mai Araha Ya Wuce Placebo wajen Rage Ciwon Gwiwa: Kaurace Maki 1.11
Wani fiber na inulin da aka samo daga chicory ya wuce placebo wajen rage radadin ciwon gwiwa a gwajin bazuwar. Kowane gram 20 na inulin a rana ya rage maki 1.11 a kan tsarin kimar zafi, wanda ya ƙetare iyakar canjin da ake ɗauka da muhimmanci a asibiti, kuma ya ƙara ƙarfin kama da matakan butyrate da GLP‑1 a jini.
Hanyoyin Ruwan Tart Cherry: Saurin Dawowar Ƙarfi da Rage IL‑6
Masu gudun marathon da masu ɗagawa suna amfani da ruwan tart cherry a matsayin taimako na dawowa. Binciken da aka gudanar kan ‘yan marathon 20 ya nuna cewa ƙarfin isometric ya dawo da sauri (P=0.024), yayin da IL‑6, CRP da uric acid suka ragu kuma matsayin antioxidant ya ƙaru da kusan 10 %. Amma alamun lalacewar tsoka kamar creatine kinase, LDH da jin ciwon tsoka ba su bambanta ba, don haka sakamakon ba ya tallafa wa maganganun “kadan ciwo” da “kadan lalacewa”. Anan za ka sami cikakken bayani kan abin da binciken ya yi, abin da ya gano, da wanene zai iya amfana da shi.