Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide editorial still life on a pale sage-green seamless backdrop, shot from a slightly elevated angle in soft, diffused natural window light. On the left, a loose heap of fresh spinach leaves with deep emerald color and visible veining, a few leaves curling toward the camera with tiny droplets of water catching the light. Beside the leaves sits a minimalist amber glass supplement bottle with a plain cream label, its cap off, and a small scatter of off-white capsules spilling onto a matte ceramic plate. At the center-right of the frame, a polished steel barbell plate stands on its edge, partly in soft focus, suggesting strength training without cluttering the scene. In the foreground, a clean, slightly weathered wooden lab-style tray holds a slim stainless steel measuring tape coiled loosely and a folded paper with a faint abstract molecular line drawing, kept subtle and out of focus. A single red wax-style seal stamp lies near the edge of the arrangement, hinting at "ban" and regulation, with a small imprint half visible on the backdrop. The palette is restrained and modern: sage green, warm cream, soft amber, brushed steel gray, and one small accent of deep red. Shadows are gentle and elongated, falling to the right. Shallow depth of field, crisp focus on the spinach and capsules, a subtle film-like grain, and generous negative space on the right third of the frame for headline overlay. The overall feel is a contemporary health and science magazine cover: clean, tactile, quietly tense, and sophisticated, with no people, no text, and no futuristic elements.
Nutrition

Ecdisterone, l’anabolico degli spinaci: 46 uomini, 10 settimane, si consiglia il divieto

Dr. Gymbro · · 5 min read
#supplements #muscle growth #ecdysterone #turkesterone #phytoecdysteroids #natural anabolic #wada

Ecdisterone, l’anabolico degli spinaci: 46 uomini, 10 settimane, si consiglia il divieto

Se hai cercato su Google la turkesterone, probabilmente ti sei imbattuto nel suo cugino più studiato: ecdisterone. Si tratta di un ormone steroideo di origine vegetale che si trova in alimenti come gli spinaci. I ricercatori che lo hanno testato in una prova di 10 settimane sono stati finanziati dalla World Anti‑Doping Agency (WADA) e hanno concluso che dovrebbe essere bandito.

È un appoggio insolito per un integratore “naturale”. Ecco cosa ha scoperto lo studio, cosa non ha dimostrato e che cosa significa per te.

Che cosa ha fatto lo studio

Il lavoro è intitolato Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans (Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P e Parr MK). È stato pubblicato su Archives of Toxicology nel 2019 (93(7):1807‑1816) ed è indicizzato su PubMed.

Il disegno era semplice:

  • 46 giovani uomini hanno completato un programma di allenamento di forza della durata di 10 settimane.
  • I partecipanti hanno ricevuto dosi diverse di integratori a base di ecdisterone, confrontate con un gruppo di controllo.
  • Sono stati analizzati sangue e urine per rilevare l’ecdisterone e potenziali biomarcatori di potenziamento delle prestazioni.
  • Il team ha effettuato uno screening per sostanze dopanti proibite, così da attribuire gli effetti all’ecdisterone e non a un farmaco nascosto.
  • L’integratore è stato testato in anticipo per verificare l’assenza di contaminanti steroidei anabolizzanti.

I controlli di contaminazione sono fondamentali. Spesso le sperimentazioni sugli integratori sono indebolite da prodotti etichettati in modo errato o adulterati; in questo caso sono stati fatti passi concreti per escludere tale possibilità.

I risultati: cosa dicono i numeri

L’abstract riporta due risultati principali:

  1. Massa muscolare – I partecipanti trattati con ecdisterone hanno mostrato incrementi significativamente più alti di massa muscolare rispetto al gruppo di controllo.
  2. Forza – Hanno anche registrato aumenti significativamente più marcati del massimale di panca (1RM).

Gli autori hanno osservato lo stesso effetto ipertrofico in vitro, sui miotubi C2C12 (un modello di cellule muscolari murine). Per quanto riguarda la sicurezza, non è stato riscontrato aumento dei biomarcatori di tossicità epatica o renale.

L’abstract non fornisce le percentuali precise dei guadagni né le dosi in milligrammi, quindi non le indicheremo. Ciò che emerge è chiaro: più muscolo e una panca più forte nei gruppi che hanno assunto ecdisterone per 10 settimane.

Perché può funzionare (non è testosterone)

Gli autori citano studi recenti che suggeriscono che l’effetto anabolico dell’ecdisterone è mediato dal legame al recettore estrogenico (ER), in particolare all’ER‑β, piuttosto che al recettore androgeno. Questa distinzione è il motivo per cui viene commercializzato come composto simile a uno steroide ma senza l’onere androgenico tipico.

Lo stesso articolo segnala che in uno studio recente su ratti, l’ecdisterone si è dimostrato addirittura più efficace di agenti anabolizzanti proibiti come il metandienone. Si tratta di dati animali, non di una prova di pari potenza nell’uomo, ma aiuta a capire perché gli organismi anti‑doping hanno preso nota.

Perché i ricercatori finanziati dal WADA chiedono il divieto

Questo trial è stato finanziato dal WADA (grant 15C18MP). Gli autori affermano che i loro risultati "suggeriscono fortemente" di inserire l’ecdisterone nella lista delle sostanze proibite sotto la classe S1.2, “altri agenti anabolizzanti”.

Questa raccomandazione è il punto centrale per gli atleti competitivi. I ricercatori non lo definiscono un fallimento; sostengono semplicemente che funziona abbastanza da essere considerato un potenziamento delle prestazioni.

Turkesterone e il boom dei fitoecdisteroidi

Chi cerca la turkesterone sta indagando la stessa famiglia di composti, i fitoecdisteroidi, presenti in piante come gli spinaci, Cyanotis e Ajuga. L’ecdisterone è il composto principale in molti prodotti di questa tipologia. La turkesterone è una molecola correlata, e questo studio ha testato integratori contenenti ecdisterone, non turkesterone. Non dare per scontato che i risultati si trasferiscano automaticamente a ogni prodotto etichettato “ecdisteroide”.

Limiti da tenere a mente

  • Studio unico e relativamente piccolo. Quarantasei uomini rappresentano un campione modesto; un solo studio non costituisce un consenso.
  • Solo uomini giovani. I risultati non dicono nulla su donne, atleti più anziani o élite.
  • Dosaggio ancora incerto. Lo studio ha testato diverse dosi, ma la dose efficace per l’uomo non è stata definita.
  • Durata breve. Dieci settimane non sono sufficienti a dedurre la sicurezza a lungo termine; "nessun aumento dei biomarcatori" non equivale a sicurezza cronica.
  • I dati in vitro sono di supporto, non conclusivi. L’esperimento sui C2C12 è un modello di laboratorio.
  • Contesto di finanziamento. Lo sponsor è un organismo anti‑doping. Questo non è di per sé un difetto, ma le conclusioni sono inquadrate in una prospettiva di politica antidoping.

Indicazioni pratiche

Dose e tempistica: L’articolo non fornisce una dose umana consolidata nell’abstract, quindi non possiamo indovinarla. Lo studio ha previsto un protocollo di 10 settimane con integrazione concomitante all’allenamento; quindi, qualsiasi beneficio realistico richiede un impegno costante per settimane, non una soluzione rapida. La potenza del prodotto varia molto, perciò le affermazioni sull’etichetta meritano scetticismo.

Chi potrebbe interessarsi: Atleti amatoriali, non testati, che si allenano intensamente, assumono proteine e calorie adeguate, dormono bene e sono curiosi di una opzione di origine vegetale con dati umani preliminari.

Chi dovrebbe evitarlo:

  • Atleti sottoposti a test antidoping. Gli autori raccomandano il divieto, quindi il rischio di future sanzioni è reale. Controlla le regole della tua federazione e considera l’ecdisterone ad alto rischio finché non ci saranno indicazioni contrarie.
  • Persone con condizioni sensibili agli ormoni, poiché il meccanismo proposto coinvolge i recettori estrogenici. Consulta un medico prima di usarlo.
  • Donne in gravidanza o soggetti con patologie epatiche o renali.
  • Chi vuole risultati provati. Uno studio è promettente, ma non definitivo.

Conclusione

L’ecdisterone è passato da un composto di nicchia “dello spinacio” a un integratore che i ricercatori anti‑doping considerano sufficientemente potente da volerne bandire l’utilizzo. In una prova di 10 settimane su 46 uomini è stato associato a maggiori guadagni muscolari e a un 1RM di panca più alto, senza aumenti dei marcatori di tossicità epatica o renale. Tuttavia, si tratta di uno studio unico, piccolo, con dose non fissata e con un quadro a lungo termine ancora incerto. Consideralo un primo segnale interessante e sii particolarmente cauto se pratichi sport soggetti a test antidoping.

Fonte: Isenmann E, et al. Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Archives of Toxicology. 2019;93(7):1807‑1816. doi:10.1007/s00204-019-02490-x. PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A bright, minimalist editorial still life on a pale oak table, shot from a slightly elevated three-quarter angle in soft natural window light. On the left sits a rustic ceramic bowl of uncooked short-grain white rice, with a few grains scattered across the wood. Beside it is a matte cream-colored shaker bottle. On the right is a small glass bowl of fine ivory whey powder with a wooden scoop resting in it, and a small pitcher of milk behind it. Two identical tall glasses of creamy, lightly frothed shake stand side by side in the center, one a touch warmer beige and the other a soft white. They suggest equal outcomes without any text or labels. A pair of worn black neoprene-coated dumbbells and a folded sage-green gym towel sit slightly out of focus in the background. A sprig of green rice stalks in a slim vase adds a fresh, natural accent. The palette is warm neutrals: cream, oatmeal, soft sage, and muted terracotta, with gentle shadows and a shallow depth of field. The surface has subtle grain, and fine powder dust is caught in the light. The composition is clean and balanced, with generous negative space on the upper right for a headline overlay. The mood is calm, modern, and health-forward, like a contemporary nutrition magazine or wellness journal. Photorealistic, crisp detail, creamy bokeh, and a gentle matte film-like finish.
nutrition

48 g di Proteine di Riso e Whey per Muscolo e Forza in 8 Settimane

BY DR. GYMBRO ·

Molti credono che le proteine vegetali siano inferiori al siero di latte, ma uno studio del 2013 su uomini allenati ha dimostrato il contrario quando si assume una dose molto elevata. In 24 soggetti allenati alla resistenza, 48 g di isolato di proteine di riso assunti dopo l’allenamento hanno prodotto gli stessi guadagni in massa magra, spessore muscolare, forza e potenza di 48 g di isolato di whey in otto settimane. Perché il riso è riuscito a stare al pari? Probabilmente la grande dose ha colmato il divario di leucina. Di seguito trovi i risultati, i limiti dello studio e come gli sportivi vegani o intolleranti al lattosio possano sfruttarlo.
A wide landscape editorial photograph of a sunlit minimalist gym corner with warm, natural morning light streaming through tall windows. In the foreground on a light oak wooden bench sits a small matte ceramic dish holding a few translucent amber softgel capsules, next to a brushed steel shaker bottle and a folded charcoal gray towel. The capsules catch the light with a soft golden glow, shallow depth of field blurring them slightly against the background. In the softly blurred midground, a barbell loaded with black plates rests on a squat rack, with chalk dust lightly floating in the sunbeams. The walls are textured off-white plaster, and the floor is pale polished concrete. A potted green plant adds a touch of organic color near the window. Laid casually beside the dish is an open notebook with a clean, hand-drawn bar chart in black ink: two bars of slightly different heights, one marked with a small question mark, suggesting uncertainty and interpretation. A slim pencil rests across the page. No readable text beyond simple marks. The color palette is muted and modern: cream, warm beige, soft amber, charcoal, and sage green accents. The composition follows the rule of thirds, with the capsules and notebook in the lower left third and open negative space toward the upper right, ideal for headline overlay. Soft shadows, subtle film grain, and a calm, contemplative mood reminiscent of a contemporary health and science magazine. Shot as if with a 50mm lens at f/2.0, high-end lifestyle editorial aesthetic, clean and trendy, with no futuristic or sci-fi elements.
science research

750 mg di PA aumentano la massa magra del 2,6 % in 8 settimane – ma c’è un aggancio

BY DR. GYMBRO ·

Un piccolo studio ha scoperto che uomini allenati che hanno assunto 750 mg di acido fosfatidico al giorno hanno guadagnato il 2,6 % di massa magra in otto settimane, mentre il gruppo placebo ha accumulato solo lo 0,1 %. La forza nello squat è aumentata maggiormente con il PA (12,7 % contro 9,3 %). Tuttavia, l'analisi convenzionale degli autori non ha rilevato differenze significative. Le loro conclusioni si basano su un metodo statistico più permissivo e su un campione di soli 16 uomini. Ecco il dosaggio, i risultati e perché questo studio pilota è più un segnale promettente che una prova definitiva.
A wide editorial still life on a pale, warm-gray stone surface lit by soft morning window light from the left. In the foreground, a rustic ceramic bowl in matte oatmeal glaze holds dried ashwagandha roots, pale tan and gnarled, with a few scattered beside it. A small wooden scoop dusted with fine golden-beige powder rests next to the bowl. Behind them, a few olive-green ashwagandha sprigs with small orange-red berries in papery husks arc across the frame, adding a quiet pop of color. Midground right: a matte black chalk-dusted dumbbell handle and a single brushed-steel weight plate lean casually against a linen-textured backdrop in muted sage. A folded cream cotton towel and a slim notebook with a pencil suggest a training log. The notebook is open to blank, softly lined pages with no legible text. The background fades into a gentle blur of neutral beige and soft terracotta tones, with a hint of a plant shadow cast across the wall in dappled light. Fine dust and powder particles float in the light beams, giving a tactile, organic feel. The composition follows the rule of thirds: botanical elements on the left and center, gym elements on the right, and negative space in the upper right for headline overlay. Shallow depth of field, crisp focus on the roots and powder, creamy bokeh behind. Color palette: sage green, warm sand, terracotta, charcoal black, and a touch of burnt orange. The mood is calm, modern, and trustworthy, like a premium wellness and science magazine. Photographed on a 50mm lens, natural grain, subtle film-like contrast, clean minimalist styling, high-end editorial photography.
nutrition

L’erba antica che ha superato il placebo in una prova di sollevamento di 8 settimane: forza, massa muscolare e testosterone

BY DR. GYMBRO ·

Potrebbe una radice ayurvedica secolare battere davvero un placebo? In una prova randomizzata di 8 settimane su 57 principianti, gli uomini che hanno assunto 300 mg di estratto di ashwagandha due volte al giorno hanno migliorato la panca, aumentato le misure di braccio e petto e registrato un più marcato incremento del testosterone rispetto al gruppo placebo, perdendo anche più grasso corporeo. Lo studio, però, è piccolo, di breve durata e limitato a uomini alle prime armi. Ecco i dati, il dosaggio, chi potrebbe trarne beneficio e perché è bene restare scettici.
A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background. In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines. The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame. Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.
nutrition

Bevande chetone al caldo: più resistenza e memoria più acuta?

BY DR. GYMBRO ·

Le bevande a base di chetoni sono spesso associate a biohacker che vogliono bruciare grassi, ma uno studio sullo stress termico suggerisce che potrebbero anche migliorare la capacità di sostenere uno sforzo intenso. In 17 uomini allenati, il mono‑ester di chetone combinato con caffeina ha prolungato il tempo fino all’esaurimento di 8,9 minuti contro 7,0 con carboidrati più caffeina, dopo 90 minuti di corsa su tapis‑roulant a 34 °C. Inoltre, l’accuratezza al test 1‑back è aumentata, mentre frequenza cardiaca e temperatura corporea non hanno mostrato differenze significative. I risultati, però, sono limitati da un campione piccolo, maschile e da una singola sessione. Ecco cosa dicono i dati e cosa resta incerto.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文