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クレアチンはトレーニング前に取るべき？それとも後に取るべき？小規模研究が示す「トレーニング後」の優位性

BY DR. GYMBRO · 2026年10月14日

トレーニング前にクレアチンを摂るべきか、後に摂るべきかはジムで最もよくある質問のひとつです。2013年に *Journal of the International Society of Sports Nutrition* に掲載された、19名の男性ボディビルダーを対象とした研究では、トレーニング後に摂取した方がやや有利と示されましたが、有意差は認められませんでした。本稿では、データが示す実態やサンプルサイズが結果に与える影響、5 gというシンプルな毎日摂取法への応用を解説します。

A landscape, editorial-style flat lay photographed from above on a pale oak gym bench or a matte light-gray concrete surface. On the left side, a clear glass of water sits next to a small matte white ceramic bowl of fine white creatine powder, with a wooden scoop resting beside it and a few loose grains scattered naturally on the surface. In the center, a modern analog wall-style clock face is replaced by a simple minimalist stopwatch in brushed steel, its hands paused, subtly suggesting timing without any text or numbers emphasized. On the right, a neatly folded charcoal gym towel and a single chalk-dusted dumbbell handle enter the frame at the edge, with a faint dusting of white chalk on the wood. A small linen notebook with a pencil rests slightly off-center, its pages blank, hinting at data and study without any readable writing.

The color palette is soft and restrained: warm cream, oatmeal, sage green, and muted slate, with one accent of terracotta orange in the pencil or a small ceramic dish. Light comes from a large window at the upper left, casting long, gentle diagonal shadows and a soft highlight across the glass of water, creating delicate caustic reflections on the surface. The depth of field is shallow, with the creatine bowl and scoop in crisp focus and the edges softly blurred. The composition leaves generous negative space on the upper right for a headline overlay. The overall feel is calm, clean, and contemporary, like a wellness and science journal's cover image, with natural textures, subtle film grain, and a refined, premium magazine look. No people, no logos, no text, and no futuristic elements.

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クレアチンはトレーニング前に摂るべきか、後に摂るべきか？小規模研究は後者にやや有利と示す

BY DR. GYMBRO · 2026年10月14日

クレアチンはトレーニング前に摂るべきか、後に摂るべきか迷いますよね。2013年に行われた19人の男性ボディビルダーを対象とした研究では、トレーニング後の摂取が除脂肪量・脂肪量・ベンチプレスにおいてわずかに優れる結果が出ました。ただし、正式な統計検定では有意差が認められず、著者は「もしかしたら有益かもしれない」と慎重に結論付けています。この記事ではデータの実際の意味、サンプルサイズが重要な理由、そして1日5 gのシンプルな摂取法への応用方法を解説します。

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クレアチンはトレーニング前に取るべき？それとも後に取るべき？小規模研究が示す「トレーニング後」の優位性

クレアチンはトレーニング前に摂るべきか、後に摂るべきか？ 小規模研究は後者にやや有利と示す

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