Spinazie‑anabole ecdysterone: 46 mannen, 10 weken, verbod aangeraden
Excerpt: Een “natuurlijk anabool” dat in spinazie voorkomt, kreeg door WADA‑gefinancierd onderzoek een positieve effectiviteitsscore én een aanbeveling om het te verbieden. In een 10‑weekse proef met 46 jonge mannen leidde ecdysterone‑suppletie tot een duidelijk grotere toename in spiermassa en 1 RM bench‑press, zonder stijging van lever‑ of niertoxiciteitsmarkers. Het veronderstelde werkingsmechanisme berust op binding aan estrogen‑receptoren, niet aan de androgen‑receptor. Iedereen die turkesterone zoekt, moet weten wat deze kleine studie wel en niet bewijst, en waarom geteste atleten voorzichtig moeten zijn.
Als je turkesterone hebt opgezocht, ben je waarschijnlijk op de beter bestudeerde neef gestuit: ecdysterone. Het is een plantaardig steroïdhormoon dat onder andere in spinazie voorkomt. De onderzoekers die het in een 10‑weekse krachttrainingsstudie testten, werden gefinancierd door de World Anti‑Doping Agency (WADA) en sloten af met de conclusie dat het verboden moet worden.
Dat is een ongebruikelijke beoordeling voor een “natuurlijk” supplement. Hieronder lees je wat de studie aantoonde, wat ze niet kon aantonen, en wat dit voor jou betekent.
Wat de studie deed
Het artikel heet Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans en werd geschreven door Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P en Parr MK. Het verscheen in Archives of Toxicology in 2019 (93(7):1807‑1816) en is geïndexeerd op PubMed.
Opzet:
- 46 jonge mannen volgden een 10‑weekse krachttrainingsinterventie.
- Deelnemers kregen verschillende doses van ecdysterone‑bevattende supplementen, naast een placebogroep.
- Bloed‑ en urinetests bepaalden de concentratie ecdysterone en mogelijke biomarkers voor prestatieverbetering.
- Alle deelnemers werden vooraf gescreend op verboden dopingstoffen, zodat de waargenomen effecten uitsluitend aan ecdysterone konden worden toegeschreven.
- Het supplement zelf werd getest op contaminatie met anabole steroïden – een cruciale controle, want veel supplementen blijken onzuiver.
De resultaten: wat de cijfers laten zien
Het abstract noemt twee kernbevindingen:
- Spiermassa: De ecdysterone‑groepen lieten een aanzienlijk grotere toename in droge spiermassa zien dan de placebogroep.
- Kracht: Ze behaalden een significant sterkere stijging in het one‑repetition‑maximum (1 RM) bench‑press.
In een celmodel (C2C12‑myotuben) observeerden de auteurs dezelfde hypertrofische respons. Wat de veiligheid betreft, zagen ze geen verhoging van lever‑ of nier‑toxicititeitsmarkers.
Exacte procentuele winst of de gebruikte milligramdoseringen worden in het abstract niet vermeld; het is dus niet nodig om hier te speculeren.
Waarom het werkt (het is geen testosteron)
De auteurs citeren recent onderzoek dat suggereert dat ecdysterone zijn anabole effect uitoefent via binding aan estrogen‑receptoren (ER‑β), in plaats van via de androgen‑receptor. Deze nuance maakt dat het gedrag vertoont van een steroïde‑achtige verbinding, maar zonder de klassieke androgene bijwerkingen.
Een andere studie bij ratten toonde zelfs dat ecdysterone effectiever was dan verboden anabole middelen zoals metandienon. Dierlijke data zijn geen garantie voor dezelfde effecten bij mensen, maar ze verklaren waarom antidoping‑wetenschappers alert werden.
Waarom WADA‑financiering tot een verbod leidt
De proef werd gefinancierd door WADA (grant 15C18MP). De auteurs stellen dat hun resultaten "sterk suggereren" dat ecdysterone moet worden opgenomen op de verbodenlijst onder klasse S1.2, ‘other anabolic agents’.
Voor competitieve lifters betekent dit dat het supplement nu als dopingmiddel wordt beschouwd. De onderzoekers beweren niet dat het product mislukt, maar dat het voldoende prestatie‑bevorderend is om als illegaal te worden aangemerkt.
Turkesterone en de phyto‑ecdysteroïde‑golf
Mensen die turkesterone zoeken, kijken naar dezelfde familie van verbindingen, phyto‑ecdysteroïden, die in planten als spinazie, Cyanotis en Ajuga voorkomen. Ecdysterone is de belangrijkste component in deze producten; turkesterone is een verwante molecule. De studie die we bespreken testte echter uitsluitend ecdysterone‑bevattende supplementen, niet turkesterone. Concludeer dus niet automatisch dat de resultaten gelden voor elk product met “ecdysteroid” op het etiket.
Beperkingen die je moet kennen
- Enkele, relatief kleine trial. 46 deelnemers vormen een bescheiden steekproef; één studie vormt geen consensus.
- Alleen jonge mannen. De resultaten zijn niet overdraagbaar naar vrouwen, ouderen of elite‑atleten.
- Dosering onduidelijk. De proef gebruikte verschillende doseringen, maar de optimale menselijke dosis is nog niet vastgesteld.
- Korte duur. Tien weken vertelt niets over de lange‑termijnveiligheid; een afwezigheid van lever‑ of nier‑markers op korte termijn garandeert geen chronische veiligheid.
- Celdata ondersteunt, maar overtuigt niet. Het C2C12‑experiment is een in‑vitro‑model.
- Financieringscontext. De sponsor is een antidoping‑organisatie. Dat op zich is geen fout, maar de conclusies worden gekaderd door dopingsbeleid.
Praktische conclusies
Dosis en timing: Het artikel geeft geen vaste menselijke dosering; we raden aan de dosering te volgen die op het productetiket staat en die past bij een 10‑weekse trainingsperiode. Verwacht geen snelle ‘magische’ resultaten; consistent trainen blijft de belangrijkste factor.
Voor wie het interessant kan zijn: Recreatieve sporters die al hard trainen, voldoende eiwitten en calorieën binnenkrijgen, goed slapen, en nieuwsgierig zijn naar een plantaardige optie met eerste bewijs bij mensen.
Voor wie je het beter kunt laten staan:
- Geteste of competitieve atleten. Het risico op een dopingtest‑positief of toekomstige verbod is reëel. Controleer de regels van je federatie en behandel ecdysterone als een hoog‑risico‑substantie totdat de status verandert.
- Mensen met hormoongevoelige aandoeningen, gezien het voorgestelde mechanisme via estrogen‑receptoren. Raadpleeg eerst een arts.
- Zwangere vrouwen, of personen met lever‑ of nierziekten.
- Wie gegarandeerde resultaten eist. Een enkele veelbelovende trial is geen doorslaggevend bewijs.
Samenvatting
Ecdysterone, een verbinding die van nature in spinazie voorkomt, is door WADA‑financierde onderzoekers als prestatie‑bevorderend aangemerkt en aanbevolen voor opname op de verbodenlijst. In een 10‑weekse proef met 46 jonge mannen resulteerde suppletie in meer spiergroei en een zwaardere 1 RM bench‑press, zonder gemeten lever‑ of nier‑toxicititeit. Het blijft echter een kleine, één‑studie‑bevinding; de optimale dosering en de lange‑termijnveiligheid zijn onduidelijk. Beschouw het als een veelbelovende eerste aanwijzing, en wees extra voorzichtig als je deelneemt aan een getest sport.
Bron: Isenmann E, et al. Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019;93(7):1807‑1816. doi:10.1007/s00204-019-02490-x. PubMed.
