Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide, editorial-style still life photographed from slightly above on a pale oak surface in soft morning window light. At the center, a small matte white supplement tub with a plain, unlabeled front sits tipped on its side, spilling a modest pile of fine white powder across the wood. Beside it, a wooden scoop rests in the powder, and a few white capsules are scattered in a loose arc. To the left, a clean glass of water catches the light and throws a delicate caustic shadow. To the right, a neatly arranged group of whole foods sits in contrast: two brown eggs, a small wedge of salmon fillet on parchment, a handful of raw almonds, and a sprig of rosemary. A matte black steel dumbbell handle is partly visible at the top edge of the frame, grounding the fitness theme. In the lower foreground, a slim, open linen-bound notebook holds a hand-drawn line graph with a single line trending gently downward, a thin ink pen lying across the page. The palette is muted and warm: cream, soft sage green, pale oak, charcoal accents, and a touch of terracotta from a ceramic dish holding the almonds. Shallow depth of field blurs the background, a softly lit minimalist kitchen counter with a hint of a plant leaf. The mood is calm, thoughtful, and scientific without being clinical, like a cover image for a contemporary health and nutrition journal. Natural shadows, subtle film grain, and generous negative space on the upper left leave room for a headline overlay. Crisp focus on the powder and scoop, with refined, understated composition and no text or logos visible.
Nutrition

Ácido D‑aspártico reduziu a testosterona em 6 g/dia em praticantes treinados

Dr. Gymbro · · 5 min read
#supplements #hormones #resistance training #creatine #d aspartic acid #testosterone booster #daa dosage

Você comprou para aumentar a testosterona. Em um ensaio controlado com levantadores treinados, a dose maior fez o contrário.

Os pesquisadores descobriram que 6 gramas por dia de ácido D‑aspártico (DAA) reduziram tanto a testosterona total quanto a livre, enquanto 3 gramas – a dose que aparece em muitas etiquetas de suplementos – não produziram efeito mensurável. Se você já buscou termos como "ácido D‑aspártico funciona", "dosagem de D‑aspártico" ou "DAA impulsionador de testosterona", este estudo merece sua atenção.

O que é o ácido D‑aspártico e por que está em suplementos de testosterona?

O ácido D‑aspártico é um aminoácido que participa da sinalização hormonal. Estudos em ratos sugeriam que ele poderia estimular a liberação de hormônios no cérebro e a produção de testosterona nos testículos. Os fabricantes de suplementos aproveitaram esses dados animais e os transformaram em campanhas de marketing.

A evidência em humanos baseia‑se, principalmente, num estudo de 2009 com homens sedentários (Topo et al.). Os autores relataram um aumento de cerca de 42 % na testosterona após 12 dias de consumo de aproximadamente 3,12 g/dia. Esse resultado conferiu ao DAA a reputação de “impulsionador natural de testosterona” e explica por que tantos produtos destacam a dose de 3 g.

No entanto, há uma lacuna: a maioria das pessoas que compra DAA não é sedentária – elas treinam. Investigações anteriores com homens treinados já mostravam que não havia mudança significativa na testosterona. Os pesquisadores deste estudo se perguntaram se os praticantes precisariam de uma dose maior.

O estudo: 24 homens treinados, 14 dias, três grupos

Melville, Siegler e Marshall conduziram um ensaio randomizado, controlado por placebo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2015.

  • Participantes: 24 homens com pelo menos dois anos de treinamento resistido (idade média de 24,5 anos; 1RM no supino em torno de 105 kg)
  • Grupos: placebo (6 g de farinha comum), 3 g/dia de DAA ou 6 g/dia de DAA
  • Duração: duas semanas de período de wash‑out, seguidas de 14 dias de suplementação, tomadas pela manhã
  • Treinamento: quatro sessões semanais durante todo o período
  • Medições: testosterona total, estradiol, globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG), albumina e testosterona livre calculada

Com cerca de oito participantes por grupo, trata‑se de um ensaio pequeno. Tenha isso em mente ao analisar os resultados.

Resultados em linguagem simples

6 g/dia reduziram a testosterona. A testosterona total caiu de forma significativa no grupo de 6 g (P = 0,03). A testosterona livre – fracional não ligada, mais disponível aos tecidos – também diminuiu significativamente em relação ao placebo (P = 0,005).

Um valor‑p indica a probabilidade de observar aquele efeito caso o suplemento não tivesse nenhum efeito. P = 0,03 significa que isso ocorreria por acaso apenas 3 vezes a cada 100; P = 0,005 equivale a 5 vezes em 1 000. Ambos estão abaixo do limiar usual de 0,05, portanto a queda provavelmente não foi ruído aleatório, embora o tamanho reduzido da amostra ainda possa influenciar os achados.

3 g/dia não produziram efeito. O grupo que recebeu 3 g não apresentou diferença significativa em relação ao placebo em nenhum dos marcadores de testosterona.

Nenhum outro parâmetro mudou. Estradiol, SHBG e albumina permaneceram inalterados. O nível basal de testosterona também não previu quem responderia (r = 0,10, P = 0,70). Homens com testosterona mais baixa no início não tiveram maior chance de benefício.

Por que praticantes podem reagir de forma diferente?

O estudo não esclarece o porquê, mas há explicações plausíveis:

  • Ponto de partida diferente. Sedentários e treinados podem regular o eixo hormonal de maneira distinta; um estímulo que eleva um grupo pode ser amortecido ou até revertido no outro.
  • Efeitos de retroalimentação. Forçar demais uma via hormonal pode desencadear respostas compensatórias. Uma dose alta de um aminoácido sinalizador pode acabar inibindo a produção ao invés de aumentá‑la. Isso é especulativo, não foi demonstrado no ensaio.
  • Treino já é estímulo. Levantadores que treinam quatro vezes por semana já têm pouca “margem” para que um suplemento adicione algo.
  • Amostras pequenas. Tanto o resultado positivo anterior quanto este negativo vêm de grupos reduzidos, logo parte da discordância pode ser ruído estatístico.

Acompanhamento: três meses, sem vantagem de força ou massa muscular

O mesmo grupo de pesquisa realizou, posteriormente, um ensaio randomizado de 3 meses (Melville et al., 2017, PLoS One) com homens treinados ingerindo 6 g/dia. O DAA não melhorou força nem promoveu ganho muscular em comparação ao placebo. Isso é importante porque o artigo de 2015 mediu apenas hormônios e afirmava explicitamente que o efeito da queda de testosterona sobre força e hipertrofia era desconhecido. O estudo mais longo não encontrou nenhum benefício de desempenho, dificultando a defesa da teoria "basta tomar mais".

Limitações

  • Grupos pequenos: cerca de oito homens por braço
  • Duração curta: apenas 14 dias
  • Apenas hormônios: sem avaliações de força, volume muscular ou performance
  • Coletas únicas de sangue: a testosterona varia dia a dia, logo uma única medida tem alcance limitado
  • População específica: jovens, treinados; os resultados podem não se aplicar a homens mais velhos ou com testosterona clinicamente baixa

O estudo não prova que o DAA seja nocivo a longo prazo, apenas mostra que, em homens treinados, não há sinal de aumento e há indício de efeito oposto com dose alta.

Conclusões práticas

Não presuma que mais é melhor. A dose de 6 g foi a que diminuiu a testosterona. Dobrar a dose indicada na etiqueta porque "não está funcionando" é a estratégia errada.

Verifique os rótulos. Muitos suplementos de testosterona contêm 3 g ou mais de DAA por porção e alguns combinam o ingrediente com outros componentes, de modo que a ingestão diária pode subir rapidamente. Observe a quantidade por dose e quantas doses você realmente toma.

Quem ainda poderia tentar? Com base nas evidências, um levantador treinado tem pouca razão para esperar benefício. Um sedentário ou alguém orientado por um profissional de saúde pode ter uma resposta diferente, mas os dados são limitados. Quem tem preocupação com baixa testosterona deve buscar exames de sangue e orientação médica ao invés de adivinhar com suplementos.

Invista onde há evidência. Para resultados de treinamento, a creatina monoidratada possui suporte muito mais robusto para força e massa magra. Treino progressivo consistente, ingestão adequada de proteína, calorias suficientes e sono de qualidade também fazem muito mais pelo seu ambiente hormonal e pelos resultados do que o DAA provavelmente conseguirá.

Resumo final

O ácido D‑aspártico funciona para levantadores treinados? Neste ensaio, 3 g/dia não fizeram efeito e 6 g/dia reduziram a testosterona total e livre. Um estudo de acompanhamento não encontrou vantagem de força ou músculo. O estudo é pequeno e de curta duração, mas o padrão não sustenta o DAA como impulsionador de testosterona para quem já treina.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide landscape editorial photograph of a bright, airy sunlit living room with pale oak floors and a large window with sheer linen curtains. In the center, a woman in her late 50s with silver-streaked hair, wearing soft sage-green athletic wear, rises from a simple wooden chair, caught mid-motion with a calm, determined expression. Her hands are lightly extended forward for balance. Beside her on a small round oak side table sits a ceramic mug of tea, a glass of water, and a small matte white jar with a wooden scoop resting beside it, a few fine white crystalline grains scattered on the tabletop. In the soft-focus foreground, a pair of light-gray dumbbells and a rolled terracotta-colored yoga mat rest on the floor. A trailing green pothos plant spills from a shelf in the background, with a stack of books and a small analog kitchen timer nearby. The color palette is warm and muted: cream, sage green, soft terracotta, natural wood, and gentle morning-gold light. Light streams diagonally across the scene, creating long soft shadows and a subtle glow on the woman's shoulders. Shallow depth of field blurs the background gently, while the woman and the table remain crisp. The composition follows the rule of thirds, with the woman on the right and generous negative space on the left, suited for headline overlay. The mood is hopeful, grounded, and modern, like a high-end wellness magazine or a trendy health journal. Natural film-like grain, soft contrast, and a slight matte finish give it a contemporary lifestyle photography feel. There are no futuristic elements, no digital overlays, and no text.
science research

Creatina ajuda mulheres com joelho comprometido a levantar‑se melhor – mas não da forma que você imagina

BY DR. GYMBRO ·

A creatina costuma ser associada a jovens levantadores, mas um ensaio randomizado, duplo‑cego, avaliou seu efeito em mulheres pós‑menopáusicas com osteoartrite de joelho. Após 12 semanas de treino de pernas, o escore do teste de ficar em pé cronometrado do grupo que recebeu creatina subiu de 15,7 para 18,1, enquanto o placebo praticamente não mudou (15,0 para 15,2). A creatina também melhorou rigidez, massa magra e qualidade de vida, mas alívio da dor e força máxima no leg press não foram superiores ao placebo. Veja o que os números realmente indicam e quem pode se beneficiar.
A wide, landscape editorial photograph of a clean, sunlit kitchen counter or pale stone tabletop, styled like a modern wellness magazine spread. Two scoops sit side by side on a matte ceramic surface. The left one is a plain, humble wooden scoop heaped with fine white creatine powder. The right is a glossy, ornate brushed-gold scoop holding the same white powder, which hints at "premium" branding. Behind each scoop stands a tub. The left tub is minimal, matte, and cream-colored with simple sans-serif lettering and no readable words. The right tub is sleek black with metallic gold accents and an overly polished look. A few fine grains of powder are scattered across the surface, catching the light. The composition uses a shallow depth of field. The foreground scoops are crisp, and the background softly blurs into a warm neutral palette of oatmeal, soft sage green, and muted terracotta. Soft morning window light comes in from the left, casting long, gentle shadows and a subtle highlight along the scoops' edges. A small price tag shape, blank and unmarked, sits near the gold scoop, with a slightly crumpled paper texture to suggest the "pricey" angle without any text. A glass of water with condensation and a folded linen napkin sit at the edge of the frame. A single green sprig or eucalyptus stem adds a natural accent. The overall mood is calm, intelligent, and quietly skeptical, with the plain option feeling confident and the flashy one a bit overdressed. The color grading is soft and slightly desaturated with creamy highlights, and there is fine film grain. The layout leaves generous negative space on the right third for a headline overlay. It looks like a high-end lifestyle and science journal cover, with a minimalist, tactile, trendy feel and no futuristic or sci-fi elements.
science research

Ester Etílico de Creatina vs Monoidrato: A Forma Cara que se Perdeu

BY DR. GYMBRO ·

Fabricantes de suplementos adoram vender “creatina avançada” como mais absorvível que a tradicional. Um estudo duplo‑cego de 2009 comparou o ester etílico da creatina (CEE) com monoidrato e placebo em 30 homens não treinados ao longo de sete semanas de treino intenso. O CEE resultou em menor creatina sérica e muito maior creatinina sérica, indicando que se decompõe em resíduos. A creatina muscular aumentou nos dois grupos de creatina, mas força, potência e composição corporal não diferiram entre os grupos. Conclusão: evite a forma premium e fique com a simples.
A wide, editorial-style still life photographed from slightly above on a pale oat-colored linen surface, lit by soft morning window light from the left. In the center sits a small matte ceramic bowl holding a mound of fine white powder, with a minimalist wooden scoop resting beside it. Next to the bowl is an open amber glass supplement jar with a plain cream label, and a few white capsules spill across the linen in a loose arc. To the right, a neatly arranged cluster of analog "study" objects suggests careful measurement: a vintage stopwatch with a clean white face, a slim notebook with a sage-green cover open to a hand-drawn bar chart (blurred, no legible text), and a mechanical pencil lying across the page. A small row of six identical ceramic dishes, each holding a pinch of powder, is lined up along the top edge of the frame to hint at the six-week trial. One dish is slightly out of alignment, a subtle visual cue for ambiguity. A shallow glass of water and a single sprig of green eucalyptus add a calm, organic note in the foreground. Soft, long shadows fall across the textured linen, and the palette stays restrained: warm cream, soft sage, muted terracotta, pale gray, and touches of amber from the glass jar. A few translucent paper cutouts in two tones (sage and blush) overlap in the upper right corner as a modern graphic accent, evoking overlapping data points without showing any numbers. Depth of field is shallow, with the bowl and stopwatch in crisp focus and the edges gently softened. The composition leaves generous negative space on the left third for title text overlay. The overall mood is thoughtful, balanced, and quietly skeptical, in the style of a contemporary wellness and science magazine: clean, tactile, minimal, with a subtle film-like grain and natural color grading. No people, no futuristic or sci-fi elements, no readable text or logos.
nutrition

GAA: Potencializador Cerebral? Resultado do Estudo de 6 Semanas é Complicado

BY DR. GYMBRO ·

GAA, precursor da creatina vendido como potencializador cerebral, acabou de receber seu primeiro teste humano sério. Em um estudo duplo‑cego de seis semanas com 58 adultos saudáveis, ele acelerou alguns tempos de reação e gerou indícios de mudanças no humor e no estresse. Contudo, a maioria dos testes cognitivos não revelou efeitos, e muitos dos resultados principais foram apenas tendências. Os marcadores de segurança permaneceram dentro da normalidade, mas o estudo foi pequeno, exploratório e não incluiu um grupo comparativo apenas com creatina. Veja o que realmente foi observado, quem pode se interessar e por que o veredicto é misto.
A wide, softly lit editorial still life on a pale warm-gray concrete surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle. In the center-left, two matte ceramic scoops sit side by side. One holds fine ivory whey powder, the other holds slightly coarser, pale golden collagen peptide powder. A small, elegant dusting of both powders spills between them and blends into a soft swirl. Behind them, three minimalist cream and sage-green supplement tubs with no legible text stand in a staggered row, with a frosted glass shaker bottle of creamy liquid beside them. On the right, a brushed-steel barbell plate and a compact chalk-dusted kettlebell rest slightly out of focus, suggesting resistance training. Pale wisps of chalk hang in the air. A folded charcoal gym towel and a pair of worn leather lifting straps lie in the foreground. A single cross-section of a clean white bone model, a stylized vertebra, rests on a small oak block at the far right. It subtly signals the bone-density theme without looking clinical. Natural window light enters from the left, casting long, gentle shadows and a warm highlight on the powders. The palette is muted and modern: oatmeal, bone white, sage green, soft charcoal, and touches of warm amber. Shallow depth of field keeps the scoops tack-sharp and melts the background into creamy blur. Leave generous negative space in the upper right for headline overlay. The overall feel is a premium health and science journal cover: clean, tactile, minimalist, with fine film-like grain and a calm, editorial mood.
nutrition

Whey + colágeno supera qualquer outro suplemento em levantadores — mas há uma pegadinha

BY DR. GYMBRO ·

Misturar 30 g de whey com 10 g de colágeno superou whey sozinho, colágeno sozinho e placebo em todos os desfechos em um novo estudo de 8 semanas com homens treinados em resistência. A combinação acrescentou 2,66 kg de músculo (por BIA), elevou a DMO da coluna lombar e melhorou agachamento, supino e marcadores de turnover ósseo. O colágeno sozinho movimentou o osso, o whey sozinho o músculo. Porém, com apenas 40 participantes, totais de proteína desiguais e um salto inesperadamente grande na DMO, há uma pegadinha. Veja o que a combinação ganhou, para quem pode ser adequada e quem deve evitá‑la.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文