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Science & Research

Creatina HCl supera monoidrato em jogadores de futebol — ainda não abandone a sua

Dr. Gymbro · · 4 min read
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O monoidrato tradicional acabou de perder espaço para os primos mais caros e da moda. Mas antes de sair comprando outra coisa, veja os detalhes: o estudo tem limitações reais e os resultados vão contra pesquisas anteriores.

O que os pesquisadores realmente testaram

Uma equipe do Departamento de Ciências do Esporte da Universidade Médica de Wenzhou, na China, liderada por Duan, publicou um ensaio randomizado, controlado por placebo, no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026). Foram recrutados 40 jogadores universitários de futebol masculino e divididos em quatro grupos paralelos de 10 atletas cada:

  • Creatina monoidrato (Cr‑Mon)
  • Creatina éster etílico (Cr‑Ee)
  • Creatina cloridrato (Cr‑HCl)
  • Placebo

Todos seguiram a mesma fase preparatória de 4 semanas de treinamento de sprint repetido – três sessões por semana, totalizando 12 sessões. Antes e depois da intervenção, os atletas foram avaliados em salto vertical com contramovimento (CMVJ), sprint de 20 m, teste de agilidade em L‑run, teste anaeróbio Wingate (potência de pico, potência média e índice de fadiga) e teste incremental de VO₂máx.

Resultado principal: as versões "premium" lideraram

Primeiro, o esperado: todos os grupos melhoraram, inclusive o placebo – algo típico de um mês de treinamento estruturado. Contudo, os grupos que ingeriram creatina apresentaram melhorias significativamente maiores que o placebo em desempenho físico, potência de pico e índice de fadiga (p = 0,001).

Em seguida, a surpresa. Segundo o resumo, as formas éster etílico e HCl geraram ganhos superiores (p < 0,05) em desempenho físico e potência de pico quando comparadas ao monoidrato. Os autores destacam especialmente o CMVJ, o sprint de 20 m, o L‑run e a potência de pico como áreas em que Cr‑Ee e Cr‑HCl tiveram vantagem.

Portanto, neste ensaio, as formas mais caras e amplamente divulgadas não só igualaram o monoidrato, como o superaram nas medidas explosivas e de curta duração que mais importam no futebol.

Onde as formas NÃO diferiram

Nem tudo se dividiu por formulação. O resumo não encontrou diferenças significativas entre os grupos para potência média ou VO₂máx. Isso está alinhado ao conhecido perfil da creatina, que beneficia esforços curtos e de alta intensidade (dependentes da fosfocreatina), mas não a capacidade aeróbica.

Por que ainda não se deve abandonar o monoidrato

Aqui entra a leitura crítica:

  • Tamanho da amostra pequeno. Apenas 10 atletas por braço; indivíduos excepcionalmente responsivos podem ter deslocado a média. Estudos com poucos participantes geram hipóteses, mas são fracos para fechar debates.
  • Curto período de intervenção. Quatro semanas não permitem avaliar efeitos a longo prazo, segurança ou desempenho ao longo de uma temporada completa.
  • Amostra homogênea. Todos eram jovens, do sexo masculino e jogadores universitários. Os resultados podem não se aplicar a mulheres, atletas mais velhos, outras modalidades ou praticantes menos intensos.
  • Ausência de medida direta de creatina muscular. Sem biopsias ou espectroscopia, não sabemos se as novas formas aumentaram realmente os estoques musculares ou se outro fator explicou a diferença. Além disso, o resumo não informa a dose usada para cada forma, dificultando comparações equitativas.
  • Contradição com pesquisas anteriores. Um estudo clássico de 2009 (Spillane et al.) mostrou que o éster etílico não era superior ao monoidrato em composição corporal e desempenho, além de elevar a creatinina sérica. Um único ensaio novo não elimina esse achado.
  • Monoidrato ainda tem a maior base de evidências. É a forma mais estudada, amplamente disponível e geralmente a mais barata. Uma vantagem momentânea em um estudo pequeno não garante que seja a escolha mais vantajosa.

Os autores declararam não ter conflitos de interesse – um ponto positivo, mas que não corrige as limitações metodológicas.

Dicas práticas

  • Dose: O resumo não especifica a dose para cada forma; portanto, não reproduza o protocolo do artigo. Se usar monoidrato, siga a dosagem recomendada no rótulo de um produto confiável ou a orientação de um nutricionista esportivo. Caso opte por HCl, siga as instruções do fabricante.
  • Horário: A suplementação foi diária ao longo de 4 semanas, concomitante ao treinamento de sprint. O horário exato de ingestão não foi informado; o mais importante é a constância, não o momento do dia.
  • Quem pode se beneficiar: Atletas de campo e quadra que buscam melhorar sprint, salto, agilidade e potência de pico, sobretudo em blocos de pré‑temporada. Quem tem desconforto gastrointestinal com monoidrato pode considerar HCl, embora este estudo não tenha avaliado tolerabilidade.
  • Quem deve ter cautela ou evitar: Pessoas com doença renal ou outras condições médicas, usuários de medicação e menores de 18 anos devem consultar um médico antes de suplementar. O éster etílico merece atenção extra devido ao relato anterior de elevação de creatinina.

Conclusão

Este ensaio indica que creatina HCl e o éster etílico podem oferecer vantagem em salto, sprint, agilidade e potência de pico em um curto bloco de treinamento. Contudo, 40 atletas, 4 semanas de intervenção e a falta de detalhamento das doses tornam o estudo mais um convite para pesquisas adicionais do que um motivo para abandonar o monoidrato.

Até que estudos maiores, mais longos e com medições de creatina muscular confirmem o benefício, o monoidrato continua sendo a opção comprovada e acessível, enquanto a HCl permanece um candidato intrigante a ser observado.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

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DG

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Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

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