Fischöl für alternde Muskeln: Was 14 Studien wirklich zeigen
Fischöl wird als Schutzschild für alternde Muskeln angepriesen – doch was sagen die Daten? Ein Umbrella‑Review aus dem Jahr 2026 fasste sieben randomisierte kontrollierte Studien und sieben Meta‑Analysen bei Personen ab 55 Jahren zusammen. Es zeigte modest, aber nachweislich steigende Kraftwerte, am deutlichsten in der unteren Körperhälfte. Griffkraft, Gehgeschwindigkeit und Oberkörperkraft hingegen zeigten kaum klare Effekte, und die starke Überschneidung der Studien macht die Evidenz unsicherer, als sie zunächst wirkt.
Fischöl tauscht in 6 Wochen Fett gegen Muskelmasse – das Körpergewicht bleibt unverändert
Was wäre, wenn die Waage gleich bleibt, Ihr Körper aber stillschweigend etwa ein halbes Kilogramm Fett gegen ein halbes Kilogramm Muskelmasse austauscht? Eine doppelblinde Studie mit 44 gesunden Erwachsenen zeigte, dass sechs Wochen Fischöl (ca. 2,4 g EPA + DHA pro Tag) genau das bewirkt, während das Körpergewicht unverändert blieb. Ein sinkendes Speichel‑Cortisol ging mit den Veränderungen einher – allerdings nur korrelativ. Der Ruheenergieverbrauch blieb gleich, und die Stichprobe war klein. Hier erfahren Sie, was die Daten wirklich bedeuten und wie Sie sie einordnen können.