Heidelbeer‑Smoothie half, die Kraft in schmerzenden Beinen schneller zurückzugewinnen
Zehn Frauen, 300 intensive exzentrische Quadrizeps‑Kontraktionen und ein Heidelbeer‑Smoothie. In dieser randomisierten Crossover‑Studie beschleunigte das Getränk die Wiederherstellung der maximalen isometrischen Kraft über 60 Stunden (p = 0,047), während ein Placebo mit gleicher Antioxidantienkapazität das nicht tat. Das legt nahe, dass der Nutzen nicht allein auf Antioxidantien zurückzuführen ist. Nur ein Ergebnis erreichte Signifikanz und die Stichprobe war sehr klein, sodass die Evidenz eher vielversprechend als abschließend ist. Im Folgenden wird erklärt, wie die Studie ablief, was sie ergab und wie man die Erkenntnisse an den härtesten Beintagen umsetzt.
Meriva‑Curcumin reduziert MRT‑muskelbeschädigungen nach bergab laufen
Eine kleine randomisierte Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Meriva‑Curcumin – eine von Indena hergestellte lektinhaltige Form – mit weniger im MRT sichtbaren Oberschenkelmuskelverletzungen nach einem Bergablauf assoziiert war. Zwanzig Männer nahmen zweimal täglich 1 g ein, beginnend 48 Stunden vor dem Test und bis 24 Stunden danach. Das Bildgebungsergebnis fiel besonders auf, während der schmerzlindernde Effekt nur im vorderen Oberschenkelbereich nachweisbar war. Marker für oxidativen Stress und die Muskelhistologie zeigten keine Unterschiede. Hier erfahren Sie Dosis, Timing, den Industriekonflikt und was die Daten tatsächlich aussagen – und was nicht.