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A landscape editorial still life on a warm, softly textured oatmeal-colored linen surface, photographed from a slightly elevated three-quarter angle in gentle morning window light. At the center sits a small matte ceramic dish in muted terracotta holding a handful of pale amber capsules, with a few spilled casually onto the linen. Beside it is a rustic wooden scoop holding a pile of fine, golden-tan powdered root extract. Behind these, a loose arrangement of raw Tongkat Ali root pieces, gnarled and fibrous with pale cream interiors and rough brown bark, rests on a slab of pale travertine stone. On the left, a pair of older adult hands, seen only from the wrists down, with natural skin texture, hold a simple matte-black hand dynamometer in a relaxed grip. The tone is dignified and healthy, not athletic or posed. A sage-green ceramic mug of tea sits slightly out of focus nearby, with a thin curl of steam. On the right, a minimalist open notebook with blank cream pages and a slim brass pen lies beside a sprig of dried eucalyptus. A small frosted glass jar adds a quiet pharmacy-apothecary note. The palette is earthy and calm: warm beige, terracotta, sage, soft brown, and cream, with subtle brass accents. The shadows are long and soft, the depth of field shallow with a creamy blurred background of a sunlit neutral wall and a hint of a leafy plant. Negative space on the upper right suits headline overlay. The style is modern wellness-journal photography, like a high-end health magazine or a Kinfolk-inspired lifestyle site: tactile, calm, and refined, with subtle film grain and natural color grading. There is no text, no logos, no futuristic elements, and no clinical lab equipment.
Nutrition

Tongkat Ali: 400 mg durante 5 semanas incrementaron la testosterona y la fuerza de agarre

Dr. Gymbro · · 5 min read
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Tongkat Ali: 400 mg durante 5 semanas incrementaron la testosterona y la fuerza de agarre

Excerpt: Tongkat Ali es uno de los potenciadores de testosterona más buscados en internet, y un pequeño estudio piloto aporta datos humanos reales. Veinticinco adultos activos de 57 a 72 años tomaron 400 mg de extracto al día durante 5 semanas, y tanto la testosterona total como la libre aumentaron, al mismo tiempo que la fuerza de agarre. El nivel de testosterona libre en las mujeres también subió, aparentemente porque el SHBG cayó. Pero no hubo grupo placebo, así que se trata de un hallazgo prometedor más que de una prueba definitiva. A continuación se detalla lo que encontró el estudio, lo que no puede decirse y cómo abordarlo de forma sensata.

Qué hizo el estudio

El artículo es Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study de Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y y Tambi MI. Fue publicado en Phytotherapy Research en 2014 (E‑pub 2013) y está indexado en PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).

Los investigadores reclutaron 13 hombres y 12 mujeres físicamente activos, con edades entre 57 y 72 años. Cada participante tomó 400 mg de extracto de Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) al día durante 5 semanas.

Se midió un amplio panel de marcadores:

  • Testosterona total y libre
  • Dihidroepiandrosterona (DHEA)
  • Cortisol
  • Factor de crecimiento similar a la insulina‑1 (IGF‑1)
  • Globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG)
  • Nitrógeno ureico en sangre (marcador de función renal)
  • Creatina quinasa (marcador de daño muscular)
  • Hemograma estándar
  • Fuerza muscular, evaluada mediante una prueba sencilla de agarre manual

Resultados: lo que realmente cambió

El hallazgo principal es que el tratamiento produjo aumentos significativos en la testosterona total y libre y en la fuerza muscular, tanto en hombres como en mujeres. Los autores interpretan esto como evidencia de un beneficio ergogénico de Tongkat Ali mediante una mayor fuerza muscular.

Algunos detalles adicionales:

  • Los hombres y las mujeres siguieron diferenciados tras el tratamiento. La hemoglobina, la testosterona, la DHEA, la relación testosterona total/cortisol y la fuerza muscular permanecieron significativamente más bajos en las mujeres que en los hombres. Las mujeres mejoraron, pero no cerraron la brecha.
  • La testosterona libre de las mujeres subió porque el SHBG disminuyó. La caída de la globulina fijadora de hormonas sexuales liberó más testosterona en la circulación.
  • Los marcadores de glóbulos rojos aumentaron ligeramente en los hombres. El hematocrito y el recuento de eritrocitos crecieron de forma leve en los hombres y fueron significativamente mayores que en las mujeres.

El resumen del artículo no incluye porcentajes de cambio ni valores absolutos, por lo que no los citaremos. Los datos más relevantes son el diseño y la dirección del efecto: 25 personas, 400 mg, 5 semanas, y aumentos significativos en testosterona y fuerza.

Por qué podría funcionar

El artículo parte de la premisa de que se sabe que Tongkat Ali eleva la testosterona y alivia los síntomas del envejecimiento en hombres. El único mecanismo mencionado para las mujeres es la reducción del SHBG, lo que incrementa la fracción libre de testosterona. Es una explicación plausible, pero el estudio no está diseñado para demostrar cómo actúa la planta; cualquier teoría más allá de eso es mera especulación.

Tiene sentido que los investigadores midieran la fuerza de agarre, ya que la testosterona está relacionada con la función muscular y, por tanto, un aumento hormonal acompañado de una mejora en la fuerza parece lógico. No obstante, el estudio no puede probar que el aumento hormonal haya causado la mejora en la fuerza.

Limitaciones: prometedor, pero no concluyente

Se trata de un estudio piloto pequeño y sin grupo de control. Hay que interpretar los hallazgos bajo esa perspectiva:

  • Ausencia de placebo. El diseño pre‑y‑post impide separar el efecto del suplemento de la expectativa, del aprendizaje en la prueba de agarre o de la variación natural.
  • Muestra reducida. Solo 25 participantes, lo que reduce la potencia estadística, sobre todo al dividir por sexo.
  • Población de adultos mayores activos (57‑72 años). Este rango suele presentar niveles basales de testosterona más bajos, lo que brinda mayor margen de mejora. Los resultados en adultos jóvenes con hormonas dentro del rango normal podrían ser menores.
  • La prueba de agarre manual es limitada. No indica si habría mejoras en ejercicios como sentadilla, press de banca o peso muerto.
  • Duración corta (5 semanas). No se evaluó la seguridad a largo plazo ni la persistencia de los efectos.
  • Pequeños cambios en los marcadores de glóbulos rojos en los hombres merecen vigilancia; es prudente controlar análisis de sangre si se decide usar el suplemento.

Los autores describen su trabajo como un piloto y describen Tongkat Ali como un suplemento "potencial" por una razón. Es una señal verde para estudios más robustos, no un veredicto definitivo.

Quién podría probarlo (y quién debería evitarlo)

Posibles interesados: adultos mayores activos, especialmente quienes practican entrenamiento de fuerza y buscan una opción natural con algún respaldo científico.

Precaución o abstención:

  • Personas que toman medicamentos con receta, ya que no se investigaron interacciones.
  • Quienes padecen afecciones sensibles a hormonas.
  • Personas con problemas hematológicos o renales, dado que el estudio monitoreó esos marcadores.
  • Quienes esperan resultados comparables a los de esteroides anabólicos; este estudio no respalda esa expectativa.

Recomendaciones prácticas

  • Dosis empleada en el estudio: 400 mg al día de extracto de Tongkat Ali.
  • Duración: 5 semanas. No hay datos sobre efectos posteriores a ese periodo.
  • Momento del día: el artículo no especifica una hora, por lo que se puede tomar en cualquier momento que resulte cómodo.
  • Calidad del producto: los suplementos varían mucho. Busca un extracto estandarizado, con pruebas de terceros y que coincida con la dosis de 400 mg/día del estudio.
  • Consulta médica: imprescindible si estás bajo medicación o tienes alguna condición sensible a hormonas. Realizar análisis de sangre antes y después es aconsejable si decides probarlo de forma seria.
  • Prioriza lo básico: entrenamiento, ingesta adecuada de proteína, sueño reparador y una alimentación equilibrada aportarán más a tu fuerza que cualquier hierba.

Conclusión

La reputación de Tongkat Ali como potenciador de testosterona recibió un modesto impulso con este estudio. Veinticinco adultos mayores activos registraron aumentos significativos en testosterona y fuerza muscular tras 5 semanas a 400 mg al día. Sin embargo, la ausencia de grupo placebo y la pequeña muestra hacen que sea una invitación a realizar ensayos controlados más amplios, no una garantía de resultados idénticos en un levantador de 25 años. Consulta el registro completo en PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

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DG

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Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

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