Ketone IQ podniosło poziom ketonów w Cape Epic, ale nie zrobiło nic więcej
Streszczenie: Rowerzyści biorący udział w ośmiodniowym Cape Epic piło Ketone IQ dwa razy dziennie i osiągało ok. 1 mM ketonów we krwi, jednak ich zmęczenie, tętno, czas reakcji i regeneracja były podobne do grupy placebo. Badanie podwójnie zaślepione sprawdzało R‑1,3‑butanodiol w warunkach rzeczywistego wyścigu, a nie w laboratorium. Autorzy stwierdzili, że umiarkowana ketoza nie przyniosła efektu i że butanodiol nie powinien być mylony z esterami ketonowymi. Przy zaledwie 18 uczestnikach badanie ma oczywiste ograniczenia, ale jest cenną wskazówką dla każdego, kto rozważa kosztowny napój ketonowy w celu regeneracji.
Osiem dni. Setki kilometrów wymagającego, południowoafrykańskiego singletracku. Dwie dawki premium napoju ketonowego każdego dnia. Na koniec wyścigu kolarze, którzy pili Ketone IQ, wyglądali, czuli się i wypadało im tak samo, jak ci, którzy otrzymali placebo.
To nagłówek najnowszego podwójnie zaślepionego badania opublikowanego w European Journal of Sport Science i przydatna porcja realistycznej informacji dla każdego, kto myśli o suplementacji ketonami w celu regeneracji.
Co badacze testowali
Engelbrecht i współpracownicy obserwowali 18 wytrenowanych kolarzy górskich (10 drużyn) podczas edycji 2025 Absa Cape Epic – ośmiodniowego wyścigu etapowego. Zawodnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup: 87,5 ml Ketone IQ, którego aktywnym składnikiem jest R‑1,3‑butanodiol (BDO), albo do placebo. Przyjmowano go dwa razy dziennie – po każdym etapie oraz przed snem.
Zespół monitorował szeroką gamę wskaźników z rzeczywistego środowiska:
- tętno – zarówno podczas jazdy, jak i w spoczynku;
- spożycie energii i węglowodanów;
- bilans płynów;
- parametry snu;
- wydajność poznawczą, w tym czas reakcji;
- subiektywne odczucia stresu i regeneracji.
To właśnie jest istotą tego badania. Większość dotychczasowych eksperymentów z ketonami odbywa się w kontrolowanych warunkach laboratoryjnych. Tutaj sprawdzano, czy BDO pomaga, gdy zmęczenie, deficyt snu i presja żywieniowa narastają przez tydzień wyścigu.
Zaskakujący wynik: ketoza, ale brak efektu
Napoje spełniły swoją obietnicę pod kątem biochemii. BDO wywołało łagodną, post‑etapową ketozę na poziomie około 1,0 mM β‑hydroksymaślanu (BHB) już od pierwszego etapu.
Korzyści jednak nie nadeszły. W całym wyścigu obie grupy pokazały te same oznaki narastającego obciążenia:
- spadek maksymalnego tętna podczas jazdy;
- wzrost tętna spoczynkowego;
- zwiększone spożycie energii i węglowodanów;
- wydłużenie czasu reakcji od etapu 6.
BDO nie zmieniło żadnego z tych parametrów w porównaniu z placebo. Jak jasno stwierdzono w tytule artykułu, podanie BDO po wysiłku nie poprawiło wskaźników zmęczenia ani regeneracji. Autorzy doszli do wniosku, że umiarkowana ketoza nie okazała się skuteczna w warunkach wyścigu wieloetapowego.
Wzorzec ten jest klasycznym obrazem kumulatywnego zmęczenia w wyścigach etapowych, a napój ketonowy nie zdołał tego wykoleić.
Butanodiol nie jest tym samym co ester ketonowy
Tutaj wielu konsumentów popełnia błąd. Określenie „suplement ketonowy” obejmuje bowiem różne produkty.
W literaturze, na którą powołują się autorzy, najczęściej badane są ketonowe monoestry (KME), które wykazują korzystny wpływ na regenerację i zmniejszenie stresu fizjologicznego podczas wysiłku wytrzymałościowego. BDO jest zupełnie inny – jest prekursorem ketonów, czyli musi najpierw zostać przekształcony w BHB, a nie dostarcza ketonu bezpośrednio. Z reguły taka droga konwersji daje niższe stężenia ketonów we krwi niż monoestry, a obserwowane u nas ~1 mM to typowy wynik dla BDO.
Autorzy sami podkreślają potrzebę „specyficznych dla formuły” ocen. Inaczej mówiąc, wynik negatywny dla BDO nie udowadnia, że esterów ketonowych nie ma sensu, i odwrotnie – pozytywny wynik dla monoestru nie oznacza, że BDO zadziała. To odrębne produkty o odrębnych dowodach.
Co to oznacza dla potencjalnych nabywców
Badanie nie wykazuje, że ketony są bezużyteczne, ale podważa ideę, że Ketone IQ jest „szybką drogą” do regeneracji po wielodniowym wysiłku wytrzymałościowym.
- Dawka i timing – 87,5 ml dwa razy dziennie, po treningu i przed snem. To właśnie protokół, który nie wpłynął na wskaźniki regeneracji. Zwiększenie dawki lub zmiana czasu przyjmowania nie była testowana.
- Dla kogo może nie być odpowiedni – jeśli Twoim priorytetem jest lepsza regeneracja, lepszy sen lub świeżość następnego dnia w wyścigu etapowym, to obecne wyniki nie dają dowodów na korzyść.
- Na co warto wydać pieniądze – zawodnicy z obu grup zwiększali spożycie węglowodanów i energii w miarę postępu wyścigu. Skupienie się na właściwym odżywianiu, odpoczynku i nawodnieniu jest sprawdzonym sposobem na poprawę wyników, zanim sięgnie się po spekulacyjne suplementy.
- Sprawdź skład – przy zakupie zwróć uwagę, czy produkt zawiera BDO, czy ester ketonowy. Nie zakładaj, że wyniki jednego badania odnoszą się do drugiego.
Ograniczenia, które warto wziąć pod uwagę
Badanie było małe, a jego wnioski trzeba rozpatrywać w kontekście kilku istotnych ograniczeń.
- Wielkość próby – 18 zawodników to niewielka liczba. Małe badanie może nie wykryć subtelnych efektów, więc „brak różnicy” nie równa się „dowód braku efektu”.
- Zespół wyścigowy – 10 drużyn wprowadza zmienność (różne taktyki, ukształtowanie trasy, indywidualne obciążenia), której nie da się tak łatwo wyeliminować jak w laboratorium.
- Jedna substancja, jedna dawka, jeden schemat – wyniki dotyczą wyłącznie tego produktu BDO, tej dawki i schematu po‑treningowego. Nie mówią nic o stosowaniu przed wysiłkiem ani o innych formulacjach.
- Łagodna ketoza – poziom BHB wyniósł ok. 1 mM. Nie wiadomo, czy wyższe stężenia przyniosłyby inne rezultaty.
Mocną stroną badania jest jednak jego ecologiczną wiarygodność: podwójnie zaślepiona, kontrolowana placebo próba przeprowadzona w rzeczywistym, ośmiodniowym wyścigu to rzadkość i wartościowy kontrapunkt dla marketingowych obietnic suplementów.
Podsumowanie
Ketone IQ podniosło poziom ketonów u uczestników Cape Epic, ale nie zmniejszyło zmęczenia, nie ochroniło czasu reakcji ani nie przyspieszyło regeneracji w porównaniu z placebo. Dla sportowców wytrzymałościowych rozważających zakup drogiego napoju ketonowego, wyniki tej próby sugerują ostrożność w kwestii BDO jako środka regeneracyjnego. Potrzebne są większe badania oraz bezpośrednie porównania z esterami ketonowymi, aby uzyskać pełniejszy obraz.
Źródło: Engelbrecht i in., „Post‑Exercise R‑1,3‑Butanediol did not Improve Markers of Fatigue or Recovery During a Multi‑Stage Mountain Bike Race”, European Journal of Sport Science (2026). DOI: https://doi.org/10.1002/ejsc.70260. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42852530/
