Crezi că ai nevoie de peste 2 g de proteină pe kilogram pentru a-ți crește masa? O meta‑analiză a 49 de studii, care a inclus 1 863 de adulţi sănătoși, a arătat că beneficiile în construcţia mușchilor se plafonează în jurul valorii de 1,6 g/kg pe zi. Limita superioară a intervalului de încredere se situează la aproximativ 2,2 g/kg, oferind celor care ridică greutăţi o marjă practică în loc de o doză arbitrară. Sportivii antrenaţi au profitat cel mai mult de suplimentare, în timp ce efectul s‑a diminuat odată cu înaintarea în vârstă. Iată ce înseamnă aceste cifre pentru farfuria, shakerul și bugetul tău.
This page is available in
