Вважаєте, що треба більше 2 грамів білка на кілограм тіла, щоб наростити м’язи? Метаналітичне дослідження 49 випробувань та 1 863 дорослих показало, що користь від білка зростає до 1,6 г/кг на день, а далі вже не підвищується. Верхня межа довірчого інтервалу становила близько 2,2 г/кг, що дає практичний діапазон замість довільної мегадози. Найбільший приріст від додаткового білка спостерігали у тренованих спортсменів, а ефект зменшувався з віком. Ось що ці цифри означають для вашої тарілки, шейкера і бюджету.
This page is available in
