Четырёхдневный приём красного пигментного антиоксиданта позволил группе молодых мужчин проехать примерно на 13 минут дольше при фиксированной высокой интенсивности. Это основной вывод рандомизированного контрольного исследования 2025 года, опубликованного в BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation. В нём изучали астаксантин — кетокаротиноид, придающий розовый оттенок лососю и крилям. Результаты яркие, но исследование небольшое, поэтому их следует воспринимать с осторожностью.
Привлечение внимания: 72 минут vs 85 минут
В эксперименте среднее время до истощления (TTE) составило 85,41 ± 4,42 минут после приёма астаксантина и 72,11 ± 2,24 минут после плацебо. Разница — около 13 минут, то есть на 18 % дольше. Статистика оказалась убедительной даже при столь небольшом числе участников (P < 0,001, частичный η² = 0,71), что указывает на большой эффект.
Эта «поездка» была тяжёлой: участники ехали со скоростью 75 % VO₂max до полной невозможности продолжать. При такой нагрузке даже небольшие физиологические преимущества могут превратиться в дополнительные минуты на часах.
Доза и протокол: коротко, резко и высокодозово
Исследователи во главе с Цао Чжун‑Пяо и Ченом И‑Шиюном набрали десять физически активных мужчин (средний возраст — 22,5 года). Дизайн был рандомизированным, плацебо‑контролируемым и перекрёстным, так что каждый участник сравнивался сам с собой. В течение четырёх дней они принимали либо плацебо, либо 28 мг астаксантина в сутки. Интенсивная езда проходила на четвёртый день.
Были взяты образцы крови и проведён газоанализ до, во время и сразу после нагрузки. Отслеживались маркеры мышечного повреждения, воспаления, оксидативного стресса и использования субстратов.
Доза — ключевой момент. Большинство безрецептурных капсул с астаксантином содержат значительно меньше активного вещества, а рекламируемые суточные дозы часто ниже 28 мг. Если кто‑то решит повторить протокол, ему придётся внимательно изучать этикетки: приём нескольких обычных капсул не гарантирует безопасной или эквивалентной дозировки, а длительная безопасность такой схемы в исследовании не проверялась. Четырёхдневный «загрузочный» период также необычно короток для соединения, которое обычно продаётся как курс длительностью несколько недель.
Мышечное повреждение и окислительный стресс: что показали биомаркеры
Исследователи измеряли маркеры нагрузки‑индуцированного стресса тканей.
- Креатинкиназа (CK) и лактатдегидрогеназа (LDH). Оба показателя обычно повышаются после интенсивной тренировки, когда клетки мышц «протекают». Астаксантин значительно (P < 0,05) снижал их рост после изнурительной нагрузки. Значимое взаимодействие время × лечение для CK (P = 0,039, η²p = 0,217) указывает, что добавка могла ослабить мышечное повреждение.
- Малоновый диальдегид (MDA). Показатель липидной переокисленности рос во время и сразу после упражнения. Приём астаксантина существенно подавил этот рост (P < 0,05), что согласуется с его репутацией мощного антиоксиданта.
- Воспалительные маркеры. Факторы некроза опухоли‑α (TNF‑α) и C‑реактивный белок (CRP) не изменились ни под действием добавки, ни под воздействием нагрузки. Таким образом, эффект проявился скорее в маркерах оксидативного и мышечного повреждения, а не в широком противовоспалительном действии.
- Использование субстратов. Расход топлива во время и после тренировки выглядел одинаково в обеих группах, поэтому более длительная езда не объясняется переходом к сгоранию большего количества жиров или углеводов. Механизм остаётся неясным.
- Настроение. Астаксантин не оказывал заметного влияния на профиль эмоционального состояния.
Почему это может иметь значение для спортсменов‑выносливостников
Авторы рассматривают астаксантин как потенциальный питательный эргоногенный агент. Их логика такова: продолжительная работа высокой интенсивности генерирует реактивные формы кислорода, которые могут повреждать мембраны мышц и способствовать утомлению. Жирорастворимый антиоксидант, находящийся в клеточных мембранах, теоретически может их защитить. Снижение уровней MDA, CK и LDH вписывается в эту гипотезу.
Однако полученные данные её не доказывают. Маркеры воспаления остались неизменными, а расход топлива не изменился, так что путь от антиоксидантного эффекта к дополнительным 13 минутам не продемонстрирован. Антиоксиданты могут быть двойственным мечом: некоторый уровень реактивного кислорода необходим для сигнальных процессов, стимулирующих адаптацию. Исследование измеряло одну острую тренировочную сессию, а не адаптации за недели, поэтому оно не может ответить на вопрос о длительном эффекте.
Практические выводы
- Сигнал обнадеживает, но не окончателен. Значительное улучшение TTE с подтверждающими биомаркерными изменениями выглядит перспективным для короткой схемы.
- Обратите внимание на дозу. В исследовании использовали 28 мг/сут, что выше, чем в большинстве коммерческих капсул. Сравните этикетку с протоколом, прежде чем полагать, что получаете ту же экспозицию.
- Окно было коротким. Четырёхдневный «загрузочный» протокол интересен для подготовки к событию, но неизвестно, как будет работать более длительное применение.
- Ожидайте ограниченной применимости. Результаты относятся к тяжёлой выносливой езде на велосипеде. Ни в этом исследовании нет оснований делать выводы о силовых тренировках, наборе мышечной массы или изменении состава тела.
Ограничения, которые нельзя игнорировать
Самое серьёзное предупреждение — размер выборки: десять участников. Малые исследования могут показывать крупные, но непостоянные эффекты, а узкие доверительные интервалы для TTE следует трактовать с осторожностью, пока их не подтвердят более масштабные исследования. Выборка состояла из молодых, физически активных мужчин, поэтому результаты могут не переноситься на женщин, пожилых людей или элитных спортсменов. Был проверен только один тип нагрузки — единичная изнурительная езда на 75 % VO₂max, а добавка принималась лишь четыре дня.
Кроме того, стоит помнить о самом измерении «время до истощения». Тесты TTE чувствительны к мотивации и стратегии распределения усилий и не всегда отражают реальный результат гонки или тайм‑трея. Большие, предварительно зарегистрированные репликации, включающие женщин и тренировочных атлетов, помогли бы понять, насколько широки эти выводы.
Итог
Исследование даёт астаксантину ранний, но убедительный кейс как краткосрочного помощника в выносливости: около 18 % удлинения времени до истощения и снижение маркеров мышечного повреждения и липидной переокисленности. Тем не менее, это эксперимент на десяти людях с дозой, превышающей содержание большинства добавок. Воспринимайте его как весомый повод для дальнейших исследований, а не как проверенный протокол повышения результатов.
