Восемь дней, сотни километров изнурительных трасс Южной Африки, по две дозы премиального кетонового напитка каждый день. В конце гонки райдеры, принимавшие Ketone IQ, выглядели, чувствовали себя и показывали результаты почти так же, как те, кто получал плацебо.
Это заголовок нового двойного слепого исследования, опубликованного в European Journal of Sport Science, и он представляет собой полезную проверку реальностей для всех, кто рассматривает кетоновые добавки как средство восстановления.
Что именно проверяли исследователи
Энгельбрехт с соавторами наблюдали 18 подготовленных маунтинбайкеров (из 10 команд) во время гонки Absa Cape Epic 2025 — восьмидневного многодневного этапного соревнования. Участники случайным образом получали либо 87,5 мл Ketone IQ (активный компонент — R‑1,3‑бутандиол, BDO), либо плацебо. Приём происходил дважды в сутки: после каждого этапа и перед сном.
Команда фиксировала широкий набор реальных маркеров:
- Частоту сердечных сокращений как в процессе нагрузки, так и в состоянии покоя;
- Потребление энергии и углеводов;
- Гидратацию;
- Показатели сна;
- Когнитивные функции, в частности время реакции;
- Субъективный уровень стресса и степень восстановления.
Именно в этом заключалась цель исследования. Большинство кетоновых исследований проводится в строгих лабораторных условиях. Здесь же проверяли, помогает ли BDO, когда усталость, дефицит сна и ограниченные возможности питания накапливаются в течение недели гонки.
Поразительный результат: кетоз без пользы
Препарат выполнил то, что обещал, с точки зрения крови: BDO вызвал лёгкий пост‑этапный кетоз — около 1,0 мМ β‑гидроксибутирата (BHB) уже после первого этапа.
Польза не последовала. На протяжении всей гонки обе группы демонстрировали одинаковые признаки растущей нагрузки:
- Снижение частоты сердечных сокращений в условиях нагрузки;
- Увеличение пульса в покое;
- Рост потребления энергии и углеводов;
- Замедление времени реакции к шестому этапу.
BDO не изменил эти тенденции по сравнению с плацебо. В названии статьи это сформулировано чётко: пост‑тренировочный BDO не улучшил показатели усталости или восстановления. Авторы делают вывод, что скромный кетоз оказался неэффективным в реальных гоночных условиях. Это типичный пример накопительной усталости в многодневных гонках, и кетоновый напиток не смог её смягчить.
Бутандиол — это не кетоновый эфир
Здесь часто допускают ошибку: термин «кетоновая добавка» охватывает несколько разных продуктов.
В литературе, на которую ссылаются авторы, в основном рассматривается кетоновый моноэстер (KME), который связывают с улучшенным восстановлением и снижением физиологического стресса во время длительных тренировок. BDO — это другое соединение. Оно является прекурсором кетонов: организм должен превратить его в BHB, а не получать готовую кетоновую молекулу напрямую. Как правило, такой путь приводит к более низким уровням кетонов в крови по сравнению с моноэстерными напитками, и наблюдаемые здесь примерно 1 мМ полностью соответствуют этой картине.
Авторы подчёркивают важность «оценки конкретной формулы». Иными словами, отрицательный результат для BDO не доказывает, что кетоновые эфиры не работают, а положительный результат для эфирных соединений не гарантирует эффективность BDO. Это разные продукты с отдельными доказательствами.
Что это значит для тех, кто подумывает о покупке
Исследование не утверждает, что кетоны бесполезны, но подрывает представление о том, что Ketone IQ — быстрый способ восстановления в многодневных выносливых мероприятиях.
- Дозировка и время приёма: 87,5 мл дважды в сутки, после тренировки и перед сном. Такой протокол не привёл к улучшению маркеров восстановления. Приём большего объёма или в другое время не тестировался.
- Кому это может быть не актуально: если ваша главная цель — оптимальное восстановление, качественный сон или свежесть на следующий день в рамках этапной гонки, данное исследование не даёт доказательств пользы.
- Где ваш бюджет будет использован более эффективно: спортсмены обеих групп в ходе гонки увеличивали потребление углеводов и энергии. Оптимальное питание, сон и гидратация остаются проверенными способами улучшить результаты, прежде чем тратить деньги на спекулятивные добавки.
- Проверьте соединение: при покупке уточняйте, является ли продукт BDO или кетоновым эфиром, и не предполагаете, что результаты исследований автоматически переносятся между ними.
Ограничения, которые стоит учитывать
Это небольшое исследование, и нюансы имеют значение.
- Размер выборки: 18 спортсменов — небольшая группа. При таком числе легко пропустить умеренные реальные эффекты, поэтому «нет различий» ≠ «нулевой эффект доказан».
- Командный формат: 10 команд вносят реальный шум — различия в темпе, характере трасс и индивидуальных требованиях этапов, чего нет в лабораторных условиях.
- Один препарат, одна доза, один график: выводы относятся только к этому продукту BDO в указанной дозировке и протоколе. Ничего не сказано о приёме до нагрузки или о других формулах.
- Слабый кетоз: уровень BHB в крови достиг около 1,0 мМ. Не проверено, изменятся ли результаты при более высоких концентрациях.
Тем не менее, дизайн исследования — двойное слепое, плацебо‑контролируемое тестирование в реальной восьмидневной гонке — это редкая и ценная экологически достоверная информация, которой часто не хватает в маркетинге добавок.
Вывод
Ketone IQ поднял уровень кетонов у участников Cape Epic, но не снизил нагрузку, не улучшил время реакции и не ускорил восстановление по сравнению с плацебо. Для спортсменов‑выносливцев, рассматривающих дорогостоящий кетоновый напиток, результаты этого испытания советуют относиться скептически к BDO в качестве средства восстановления. Более крупные исследования и прямые сравнения с кетоновыми эфирами помогут дать более полную картину.
Источник: Engelbrecht et al., "Post‑Exercise R‑1,3‑Butanediol did not Improve Markers of Fatigue or Recovery During a Multi‑Stage Mountain Bike Race," Eur J Sport Sci (2026). DOI: https://doi.org/10.1002/ejsc.70260. PMID: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42852530/
