#athletic performance

1 article

A wide, editorial-style flat lay shot from directly above on a pale oak table in soft morning window light. At the center, an open matte cream-colored protein powder tub sits tipped slightly, with a wooden scoop resting beside it and a small, elegant dusting of fine powder spilling across the wood grain. To the left, a neat balanced arrangement of whole foods: two soft-boiled eggs in a ceramic dish, a small bowl of Greek yogurt with a drizzle of honey, a handful of almonds, and a halved avocado. To the right, a minimalist brass kitchen scale holding a small ceramic bowl, with a handwritten notebook page beside it showing simple pencil-drawn bar charts and a few scribbled numbers, no legible text. A matte shaker bottle in muted sage green stands near the top edge, along with a folded linen napkin in warm oatmeal tone. The color palette is restrained and modern: warm creams, soft sage, terracotta accents, and natural wood, with gentle diffused shadows and subtle film-like grain. Composition leaves generous negative space on the left third of the frame for headline overlay. The mood is calm, thoughtful, and quietly skeptical, like a contemporary health and science magazine cover. Shallow depth of field, crisp textures on powder and ceramic, high-end lifestyle photography, clean and uncluttered.

Грязный секрет протеинового порошка: рост исчезает, когда калории одинаковы

BY DR. GYMBRO · 2 нояб. 2026 г.

Поможет ли протеиновый порошок улучшить результаты и ускорить восстановление, или вы лишь потребляете лишние калории? Байесовский метаанализ 75 рандомизированных исследований с участием 1 206 спортсменов показал реальную, но ограниченную выгоду. Главное открытие – каждый значимый эффект наблюдался в тех исследованиях, где энергетический баланс групп не сравнивался. Наиболее конкретный совет касается дозировки: добавьте примерно 1 г протеина / кг массы тела в сутки, что в сумме дает около 2 г / кг сутки. В статье изложены данные выводы, а также отмечено, что ничего не сказано о времени приёма, источнике протеина и о том, кто может обойтись без порошка.