Ашваганда часто рекламируется как средство для набора силы и мышечной массы, но новый мета‑анализ показывает иной эффект. Объединив 13 рандомизированных исследований с 599 участниками, авторы обнаружили, что наибольшую пользу она приносит аэробной выносливости (пул‑эффект g = 0,54). Улучшения силы оказались положительными, но статистически незначимыми, а данных по мощности почти нет. Оптимальная доза, по их мнению, составляет 500‑600 мг экстракта в день, однако это сопровождается существенными оговорками, в том числе предиктивным интервалом, пересекающим ноль.
This page is available in
