Революционный мета‑анализ наконец‑то разрешил спор о темпе повторений и росте мышц. Учёные проанализировали десятки исследований на здоровых взрослых мужчинах, чтобы выяснить, действительно ли медленные повторения приводят к большему приросту мышечной массы, чем быстрые. Оказалось, что умеренный темп (2‑4 секунды на повторение) в сочетании с большим объёмом тренировок даёт лучшие результаты, чем экстремально медленные подходы. Эти выводы бросают вызов устоявшемуся мнению в фитнес‑сообществе.
This page is available in
