Một meta‑phân tích bao gồm 63 nghiên cứu và 1.489 người tham gia đã hỏi: creatine có tăng bao nhiêu sức mạnh khi kết hợp với tập tạ? Kết quả cho thấy cải thiện sức mạnh vừa phải và đồng đều ở phần trên và dưới cơ thể, trong khi tăng khối cơ là nhẹ và khối mỡ không thay đổi đáng kể. Điều bất ngờ là chiến lược liều dùng, liều hàng ngày và giao thức không ảnh hưởng đáng kể tới kết quả. Tuổi tác là yếu tố duy nhất được xác định, với hiệu quả sức mạnh lớn hơn ở người trẻ. Dưới đây là những gì bài báo thực sự phát hiện và những gì nó không thể khẳng định.
This page is available in
