Una meta‑analisi su 63 studi e 1.489 partecipanti ha valutato quanto la creatina aumenti la forza prodotta dall’allenamento con i pesi. L’incremento della forza è stato moderato e uniforme sia nella parte superiore che in quella inferiore del corpo, mentre l’aumento della massa magra è risultato più contenuto e il grasso corporeo non è cambiato in modo significativo. Sorprendentemente, né la strategia di dosaggio, né la quantità giornaliera, né il protocollo hanno influito sui risultati. L’età è emersa come l’unico indicatore esplorativo, con effetti di forza più marcati nei soggetti più giovani. Ecco cosa ha realmente rivelato lo studio e cosa non può dirti.
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