Une méta‑analyse portant sur 63 études et 1 489 participants a évalué l’effet supplémentaire de la créatine lors d’un entraînement en résistance. Les gains de force étaient modérés et homogènes pour le haut et le bas du corps, tandis que l’augmentation de masse maigre était plus discrète et la masse grasse ne variait pas de façon significative. La surprise : le protocole de dosage, la dose quotidienne ou la phase de charge n’ont eu aucun impact notable. L’âge apparaît comme le seul facteur exploratoire influençant l’ampleur des bénéfices, les plus jeunes affichant les meilleurs effets de force. Voici les conclusions de l’étude et ce qu’elle ne permet pas encore d’affirmer.
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