#randomized-controlled-trial

2 articles

A wide, softly lit editorial still life on a pale oatmeal-colored linen surface. In the center sits a small matte ceramic bowl of fine white creatine powder, with a wooden scoop resting beside it and a few loose pale crystals scattered across the linen. Around the bowl, a fresh plant-based spread is arranged in an organic, uncluttered way: a halved avocado, a handful of chickpeas, bright green edamame pods, a cluster of dark leafy kale, a few red lentils spilled from a small wooden spoon, and a split pomegranate with glossy ruby seeds. A tall glass of water with condensation stands on the right, catching a sliver of window light.

In the soft-focus background, a young athlete in a muted sage-green tank top is mid-jump in a bright, minimalist studio with whitewashed brick walls and pale hardwood floors. The figure is slightly blurred and only partly in frame, which gives a sense of motion and vertical lift without pulling attention from the foreground. A pair of clean white sneakers and a folded gray towel sit on a low wooden bench nearby.

The light is warm natural morning daylight from the left. It casts gentle long shadows and subtle highlights on the powder and the glass. The palette is earthy and calm: cream, sage green, terracotta, warm wood tones, and small pops of avocado green and pomegranate red. The depth of field is shallow, with crisp focus on the bowl and scoop. The composition leaves generous negative space on the upper left for a title overlay, in the clean, contemporary style of a modern health and science magazine. Photographic, high-resolution, refined, and minimal.

Người Ăn Chay Dùng Creatine 4 Tuần: Nhảy Cao Hơn, Tốc Độ Chạy Không Thay Đổi

BY DR. GYMBRO · 31 thg 10, 2026

Người ăn chay gần như không nhận được creatine từ thực phẩm, vì vậy liệu việc bổ sung có tác động mạnh hơn không? Một thử nghiệm ngẫu nhiên ba mũ ba mờ trên người đã cho 20 người ăn chay hoạt động tiêu thụ 0,1 g/kg/ngày creatine monohydrate trong bốn tuần. Kết quả cho thấy khả năng nhảy được cải thiện và một số chỉ số cơ thể thay đổi, trong khi thời gian sprint, sức mạnh nắm tay và kiểm tra kéo isometric giữa đùi không có sự thay đổi. Lượng nước trong cơ thể tăng 1,4 kg, và nghiên cứu không so sánh người ăn chay với người ăn thịt. Dưới đây là những gì nghiên cứu cho thấy, những gì không cho thấy, và ai có thể muốn thử.

A wide, editorial-style photograph of a rugged Himalayan cliff face at golden hour, with dark, glossy resin seeping from the cracks in the layered stone. Thick, tar-like droplets catch the warm light and shine like polished obsidian. In the foreground, a weathered hand holds a small, rustic ceramic dish with a spoonful of purified Shilajit. The resin is deep brown-black, glossy, and stretches in a slow, viscous ribbon from the spoon. Beside the dish sits a simple, minimalist amber glass dropper bottle with a plain cream label, a folded linen cloth, and a few scattered dried herbs, suggesting a modern wellness ritual. The mid-ground shows soft layers of misty mountain ridges fading into a pale peach and dusty blue sky. The background is gently blurred, with shallow depth of field and creamy bokeh. The color palette is earthy and muted: warm ochre, charcoal, sage green, and soft cream, with a subtle film-grain texture. Natural side lighting creates long, gentle shadows and highlights the textures of the stone, resin, and ceramic. The composition follows the rule of thirds, with the dish and bottle in the lower left and open negative space on the right for headline overlay. The mood is calm, grounded, and credible, like a high-end health and science magazine feature, with a refined, contemporary, slightly documentary look. There is no text, no people's faces, and no futuristic elements.

science research

Shilajit được kiểm nghiệm: Liệu “nhựa núi” thực sự tăng testosterone?

BY DR. GYMBRO · 19 thg 10, 2026

Shilajit, “nhựa núi” ở dãy Himalaya, hiện được quảng cáo như một loại tăng testosterone tự nhiên, đã được đưa vào một thí nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng dùng giả dược. Ở nam giới từ 45‑55 tuổi, liều 250 mg Shilajit tinh luyện, hai lần một ngày trong 90 ngày, đã làm tăng đáng kể testosterone tổng, testosterone tự do và DHEAS so với giả dược, trong khi LH và FSH không thay đổi. Nghiên cứu hứa hẹn nhưng vẫn khiêm tốn, chỉ áp dụng cho người trung niên và chỉ đo mức hormone chứ không đo hiệu suất tập luyện. Dưới đây là những gì nghiên cứu tiết lộ, những gì nó không cho biết, và tại sao độ tinh khiết cùng kiểm tra kim loại nặng lại quan trọng khi mua sản phẩm.