Rhodiola Rosea: Sản phẩm tiền tập không kích thích cho cardio nặng?
Một thí nghiệm giao thoa năm 2013 cho thấy liều 3 mg/kg Rhodiola rosea trước một cuộc đua xe đạp 6 dặm giảm thời gian hoàn thành từ 25,8 phút xuống 25,4 phút, nhịp tim trong giai đoạn khởi động giảm từ 140 xuống 136 nhịp/phút và mức độ cảm nhận mệt mỏi giảm từ 6,6 xuống 6,0 trên thang Borg. Dù cải thiện chỉ khoảng 1,5 % và dựa trên 18 người, nhưng khả năng giảm cảm giác nỗ lực khiến Rhodiola trở thành lựa chọn hấp dẫn cho các vận động viên bền muốn tránh caffeine. Dưới đây là những gì dữ liệu cho thấy và cách thử nghiệm một cách hợp lý.
200 mg Rhodiola giúp người nâng tạ kéo dài thêm 24 giây; dùng liên tục bốn tuần không mang lại lợi ích nào
Một liều 200 mg Rhodiola rosea uống một giờ trước khi tập đã tăng thời gian chịu đựng từ 16,8 lên 17,2 phút và nâng VO₂peak trong một thí nghiệm mù đôi. Tuy nhiên, việc dùng liều này mỗi ngày trong bốn tuần không mang lại cải thiện nào, cả về sức mạnh, thời gian phản hồi hay khả năng tập trung. Mức tăng chỉ khoảng 24 giây, tương đương 2,4 % so với thời gian gốc. Bài viết sẽ trình bày chi tiết kết quả, ai có thể thử liều cấp tính, và vì sao không nên hy vọng vào “tích trữ” lợi ích từ Rhodiola.