Rhodiola Rosea: Um Pré‑treino sem estimulantes para cardio intenso?
Um ensaio cruzado de 2013 mostrou que uma dose única de 3 mg/kg de Rhodiola rosea, tomada uma hora antes de um teste de ciclismo de 6 milhas, reduziu o tempo de prova de 25,8 para 25,4 minutos. A frequência cardíaca no aquecimento caiu de 140 para 136 bpm e a percepção de esforço diminuiu de 6,6 para 6,0. O ganho, embora pequeno – cerca de 1,5 % – foi observado em apenas 18 participantes, então não se trata de um milagre. Ainda assim, a diminuição da sensação de esforço torna a Rhodiola uma opção intrigante para atletas de resistência que evitam estimulantes. Veja o que os dados revelam e como utilizá‑la de forma sensata.
200 mg de Rhodiola aumentam o tempo até a exaustão em 24 segundos; quatro semanas de uso diário não acrescentam nada
Uma dose única de 200 mg de *Rhodiola rosea* tomada uma hora antes do exercício elevou o tempo até a exaustão de 16,8 para 17,2 minutos e aumentou o VO₂peak em um estudo duplo‑cego e cruzado. O detalhe curioso é que quatro semanas de suplementação diária não geraram nenhum efeito adicional nem alteraram nenhuma das variáveis medidas. O ganho foi pequeno – cerca de 24 segundos – e força, tempo de reação e atenção permaneceram inalterados. Veja o que o estudo realmente mostrou, quem poderia testar uma dose aguda e por que não se deve contar com “carregar” a rhodiola.