Rhodiola Rosea: Een cafeïnevrij pre‑workout voor harde cardio?
Een crossover‑studie uit 2013 liet zien dat een enkele dosis van 3 mg/kg Rhodiola rosea, ingenomen een uur voor een 6‑mijl fietstijdrit, de eindtijd verkortte van 25,8 naar 25,4 minuten. De hartslag tijdens de warming‑up daalde van 140 naar 136 bpm en de subjectieve inspanning ging van 6,6 naar 6,0. De winst is bescheiden – ongeveer 1,5 % – en gebaseerd op slechts 18 deelnemers, dus geen wondermiddel. Toch is het effect op de waargenomen inspanning een intrigerend, cafeïnevrij alternatief voor duursporters. Hieronder vind je wat de data laten zien en hoe je het op een verstandige manier kunt uitproberen.
200 mg Rhodiola gaf sporters 24 extra seconden. Vier weken dagelijks innemen leverde niets op
Een enkele dosis van 200 mg Rhodiola rosea, ingenomen een uur voor de training, verlengt de uitputtingstijd van 16,8 naar 17,2 minuten en verhoogt de VO₂‑peak in een dubbelblind crossover‑onderzoek. Vier weken dagelijks innemen draagt hier niets aan bij en verandert geen andere gemeten variabelen. De winst is klein, circa 24 seconden; kracht, reactietijd en aandacht blijven gelijk. Hieronder lees je wat de studie écht aantoonde, voor wie een acute dosis interessant kan zijn en waarom je niet moet rekenen op een “laden” van rhodiola.