زيت الكريل يقلل فقدان العضلات في حمية الصيام بنحو ست أضعاف: ما تقول التجربة
الحمية القاسية غالبًا ما تفقدك عضلاتك إلى جانب الدهون، لكن تجربة عشوائية حديثة تشير إلى أن مكملًا واحدًا قد يغيّر هذا المسار. شارك 41 بالغًا في صيام متناوب لمدة 8 أسابيع؛ فقدت مجموعتا زيت الكريل والدواء الوهمي وزنًا تقريبا متساويًا (4.6 كغ و 4.5 كغ). ومع ذلك، احتفظت مجموعة زيت الكريل بـ0.2 كغ فقط من الكتلة الخالية من الدهون مقارنة بخسارة 1.2 كغ في مجموعة الوهم، كما حافظت على قوة قبضة اليد. تجدر الإشارة إلى صغر حجم العينة وتعدد مكونات الكبسولة (EPA، DHA، كولين، أستازانتين).
زيت السمك يحوِّل الدهون إلى عضلات خلال ستة أسابيع دون أن يتحرك الوزن
ماذا لو ظل رقمك على الميزان ثابتًا، بينما يتحوَّل بهدوء نصف كيلوغرام من الدهون إلى نصف كيلوغرام من العضلات؟ تجربة مزدوجة التعمية شملت 44 بالغًا صحيًا أظهرت أن ستة أسابيع من زيت السمك (حوالي 2.4 غرام من EPA + DHA يوميًا) غيّرت تركيبة الجسم بنصف كيلو في كل اتجاه، رغم ثبات الوزن. تراجع مستوى الكورتيزول في اللعاب رافق هذه التغييرات، وإن كانت العلاقات مجرد ارتباطات. معدل الأيض الأساسي لم يتأثر، والعينة صغيرة. إليك ما تكشفه الأرقام فعلًا وكيفية الاستفادة منها بحكمة.
القرفة + تمارين تاباتا لحرق الدهون: تجربة لمدة 8 أسابيع
قد يكون بهار المطبخ المتواضع هو ما يمنح محبي تمارين تاباتا دفعة إضافية في تجربة استمرت ثمانية أسابيع. الرجال الذين تناولوا 1.5 غ من القرفة يوميًا إلى جانب تمارين مكثفة فقدوا 7.86 % من دهون الجسم، وهو انخفاض أكبر بشكل ملحوظ مقارنةً بالذين تدربوا دون قرفة (p = 0.013). انخفضت مؤشرات الالتهاب وارتفع مستوى الإريسين بشكل أكبر في مجموعة الجمع بين القرفة والتمرين، بينما شهدت مستويات الأنسولين تغيرًا في جميع مجموعات التمرين. ومع ذلك، عدد المشاركين في كل مجموعة كان نحو عشرة رجال فقط، والقرفة وحدها لم تُظهر نفس النتيجة، لذا تظل النتائج واعدة غير مثبتة.