El aceite de kril reduce la pérdida muscular en una dieta de ayuno hasta seis veces, según un estudio
Seguir una dieta estricta suele implicar perder músculo junto con grasa, pero un ensayo aleatorizado sugiere que un suplemento podría cambiar eso. En 41 adultos que realizaron ocho semanas de ayuno en días alternos, los grupos de aceite de kril y placebo perdieron peso de forma similar (≈ 4,6 kg vs 4,5 kg). Sin embargo, el grupo de kril apenas perdió 0,2 kg de masa magra, mientras que el placebo perdió 1,2 kg y vio disminuir su fuerza de agarre. Antes de comprar el producto, ten en cuenta que la muestra fue pequeña y la cápsula también contenía astaxantina y colina. A continuación, los números, la dosis y a quién debería evitarlo.
El aceite de pescado cambió grasa por músculo en 6 semanas; la báscula no se movió
¿Y si la báscula no se mueve, pero tu cuerpo intercambia silenciosamente grasa por músculo? Un ensayo doble ciego con 44 adultos sanos demostró que, tras 6 semanas de suplementación con aceite de pescado (≈ 2,4 g de EPA + DHA al día), la composición corporal cambió medio kilo en cada dirección sin variar el peso corporal. El cortisol salival disminuyó, aunque la asociación es solo correlacional. No hubo cambios en el gasto energético en reposo y la muestra fue limitada. Aquí tienes lo que realmente revelan los datos y cómo aplicarlos con criterio.
Canela + Tabata superan al entrenamiento solo en la pérdida de grasa: estudio de 8 semanas
Una sencilla especia de cocina podría haber dado a los entrenadores de Tabata una ventaja extra en un ensayo de ocho semanas. Los hombres que consumieron 1,5 g de canela al día junto a circuitos de alta intensidad redujeron su grasa corporal en un 7,86 %, significativamente más que los que entrenaron solo (p = 0,013). La inflamación disminuyó y la irisina aumentó más en el grupo combinado, mientras que los cambios en insulina se observaron en todos los grupos de entrenamiento. Con apenas diez hombres por grupo y la canela sola sin lograr los mismos resultados que la combinación, los hallazgos son prometedores pero no definitivos.