الكازين قبل النوم لا يفسد نومك… بيانات WHOOP تثبت ذلك
هل مخفوق الكازين بوزن 40 غراماً قبل النوم يفسد نومك سراً؟ أظهرت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية شارك فيها 21 رياضية من دوري NCAA للدرجة الأولى أن النوم لم يتضرر وفقاً لبيانات أساور WHOOP 4.0؛ لم تُظهر أيّ تأثير على مدة النوم أو كفاءته أو معدل نبض القلب الراحة أو تباين النبضات القلبية. وصلنا إلى نفس النتيجة مع الألفا‑لاكتالمين والكربوهيدرات، لكن المفاجأة أن لا واحدة منها حسّنت النوم. إليك ما تكشفه البيانات، وأين تقصور الدراسة، ومن يجب أن يتوقف عن مخفوقه الليلي.
صودا الخبز تتفوق على سترات الصوديوم والمزيج بفارق 17 ثانية
يفترض الكثيرون أن الجمع بين مصدرين للقلوية سيعطي نتيجة أفضل من الاعتماد على مصدر واحد. في تجربة متقابلة شملت عشر رياضيات كروسفيت مدربات على مستوى عالٍ، خفضت صودا الخبز زمن اختبار 6 كيلومتر بفرق 21.5 ثانية مقارنةً بالمجموعة الضابطة، بينما لم يظهر أي تحسين يُذكر مع سترات الصوديوم أو مع المزيج. كما تفوقت صودا الخبز على السترات بفارق 11.6 ثانية وعلى المزيج بفارق 17.2 ثانية، إلا أن ذلك جاء مع أعراض معدية قبل التمرين. إليكم ما أظهرته الدراسة، لماذا فشل الجمع، وكيفية تجربة ذلك بأمان.