الفيتامين الرخيص الذي يساهم في سيقان أقوى مع التقدم في السن
أظهرت دراسة بريطانية ضخمة شملت أكثر من 5,000 شخص يتراوح أعمارهم بين 48 و 92 عامًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات دم فيتامين C مثالية (≥ 50 ميكرو مول/لتر) يمشون أسرع ويقفون من الكرسي أسرع من الذين لديهم مستويات منخفضة. كما أظهرت النساء قبضة أقوى بعد تعديل الارتفاع، بينما لم يُظهر الرجال أي ارتباط في القبضة. ارتبطت مستويات فيتامين C الغذائية فقط بالنساء ولم يُظهر نمط واضح. الدراسة عرضية، لذا لا يمكن الجزم بأن فيتامين C هو السبب في تحسين الأداء، لكن معرفة مستواك قد تستحق الفحص.
حمض الجوانيدينواستيك يتفوق على كرياتين مونوهيدرات في تعزيز قوة القبضة لدى أصحاب السن الـ 65 فأكثر
أظهرت تجربة صغيرة على البالغين فوق 65 سنة أن حمض الجوانيدينواستيك (GAA)، السلف الأيضي للكرياتين، يحسّن قوة القبضة بصورة أكبر من كرياتين مونوهيدرات. شملت الدراسة 21 مشاركًا أكملوا 8 أسابيع دون برنامج تمارين، وكانت الفروق ذات حدود ثقة واسعة تلامس الصفر. كما سجَّل GAA انخفاضًا أقوى في مستويات الميوستاتين وزيادة في مؤشرات العضلات حسب تحليل المقاومة الحيوية، غير أن هذه الزيادة قد تعكس ارتواءً إضافيًا. تُعد مستويات الهوموسيستين محور القلق الرئيسي في السلامة، حيث يستهلك GAA مجموعات ميثيل وقد يرفعها. نستعرض ما أظهرته الدراسة، ما لا يمكن استنتاجه منها، ولماذا يظل كرياتين مونهويدرات هو الخيار المدعوم.
فوكويدان من الأعشاب البحرية يعزز قوة القبضة لدى كبار السن فوق 60 عاماً في 12 أسبوعاً
فقدان القوة مع التقدم في السن يُعدّ من أكثر المشكلات شيوعاً وقلاً من النقاش عند الشيخوخة، ولا يناسب الجميع التدريب بالمقاومة. أظهرت تجربة عشوائية مدتها 12 أسبوعاً أن فوكويدان منخفض الوزن الجزيئي المستخلص من الطحالب البحرية بجرعة 1,650 مغ يومياً يحسّن بصورة ملحوظة قوة القبضة وأداء المشي لمدة ست دقائق لدى البالغين فوق 60 عاماً. لم تتغيّر كتلة العضلات كما قد يُتوقع، ولم تُظهر إضافة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) وفيتامين د أي فائدة إضافية. التجربة صغيرة واختبرت منتجاً واحداً بعلامة تجارية، لذا فهي إشارة واعدة لا حكم نهائي. إليكم ما كشفته الدراسة وما يعنيه ذلك عملياً.
الألياف الرخيصة لتقليل ألم الركبة تتفوق على البلاسيبو: انخفاض بمقدار 1.11 نقطة
أثبتت ألياف جذور التشيكوري (الإينولين) الفعالية في تخفيف ألم الركبة لدى كبار السن المصابين بالتهاب المفصل، حيث خفضت الجرعة اليومية 20 غرامًا الألم بمقدار 1.11 نقطة – أي ما يتجاوز عتبة التغيير المعنوي. كما ارتفعت مستويات البيوتيريك وGLP‑1، ما يشير إلى صلة محتملة بين الأمعاء والعضلات. ومع ذلك، كان التمرين المدعوم بالعلاج الفيزيائي أكثر فاعلية في خفض الألم. نستعرض في هذا المقال ما توصلت إليه الدراسة، ما لا يمكن استنتاجه منها، وكيفية الاستفادة من النتائج بحكمة.