Die meisten Carnitin‑Ergänzungen versprechen Fettverbrennung, liefern aber kaum messbare Effekte. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition, testete eine andere Form – Glycin‑Propionyl‑L‑Carnitin (GPLC) – an etwas, das für Kraft‑ und Feldsportler relevanter ist: wiederholte All‑out‑Sprints. Das Ergebnis: höhere Kraftleistung und weniger Blut‑Laktat. Die Überschriften‑Zahl ist korrekt, muss jedoch im Kontext gesehen werden.
Die Studie – Was genau wurde gemacht?
Forscher der Florida Atlantic University unter Leitung von Jacobs führten eine doppelblinde, placebokontrollierte Crossover‑Studie an 24 krafttrainierten Männern (Durchschnittsalter 25,2 ± 3,6 Jahre) durch. Jeder Proband absolvierte zwei Testtage im Abstand einer Woche. 90 Minuten vor jedem Test nahm er entweder 4,5 g GPLC oder 4,5 g Cellulose als Placebo – die Reihenfolge wurde randomisiert.
Der Belastungstest war hart: fünf 10‑Sekunden‑Wingate‑Sprints auf dem Ergometer, getrennt durch 1‑Minute‑aktive‑Erholungsphasen. Gemessen wurden Spitzen‑ und Mittelleistung, prozentuale Leistungsabnahme, Herzfrequenz sowie Blut‑Laktat vor, während und nach den Sprints. Die Leistungen wurden auf das Körpergewicht normiert.
Die Zahlen – Woher kommt das „15 %“?
Unter GPLC waren die Spitzen‑ und Mittelleistung 2,6 % bis 15 % höher über die fünf Sprint‑Durchgänge (signifikanter Haupteffekt, p < 0,05). Diese Spanne ist wichtig: Die 15 % stellen das Maximum dar, nicht den durchschnittlichen Gewinn jedes Sprints. Die Autoren fanden zudem signifikante Interaktionen zwischen Sprint‑Reihenfolge und Bedingung (‑Effekt variiert von Sprint zu Sprint).
Die Zusammenfassung nennt nicht, welche Sprints die größten bzw. kleinsten Zuwächse zeigten – das muss im Volltext nachgelesen werden, bevor man annimmt, GPLC wirke besonders bei späten oder frühen Sprints.
Laktat‑Ergebnisse (mit Hinweis)
- 4 Minuten nach dem Training: Laktat war 15,7 % niedriger bei GPLC, aber p = 0,09 – also statistisch nicht signifikant.
- 14 Minuten nach dem Training: Laktat war 16,2 % niedriger (signifikant, p < 0,05).
Insgesamt zeigte das Papier einen signifikanten Haupteffekt von GPLC auf Laktat; das sauberste Ergebnis ist jedoch das 14‑Minuten‑Ergebnis.
GPLC vs. normales L‑Carnitin vs. ALCAR
Alle drei Verbindungen basieren auf Carnitin, dem Molekül, das Fettsäuren in die Mitochondrien schleust. Sie unterscheiden sich durch die angehängten Gruppen:
- L‑Carnitin: die reine Form, meist für Fettstoffwechsel und allgemeine Unterstützung beworben.
- Acetyl‑L‑Carnitin (ALCAR): trägt eine Acetyl‑Gruppe und wird vorrangig für kognitive und nervöse Funktionen vermarktet.
- GPLC: Propionyl‑L‑Carnitin, gebunden an Glycin. Propionyl‑L‑Carnitin wurde bereits in Gefäßstudien untersucht – hier kommt das Stickoxid (NO) ins Spiel.
Frühere Arbeiten zeigten, dass GPLC kurzfristig NO‑Metaboliten im Ruhezustand und nach reaktiver Hyperämie (Blutfluss‑Schub nach einer temporären Durchblutungsblockade) erhöht. Da NO die Gefäße erweitert, könnte ein besserer Blutfluss die Substrat‑Zufuhr und Abfall‑Entsorgung bei wiederholten Belastungen verbessern. Diese Studie jedoch misste weder NO noch den Blutfluss – die Mechanismus‑Hypothese bleibt also ungeprüft.
Grenzen der Studie – Was Sie wissen sollten
- Kleine Stichprobe: 24 junge, krafttrainierte Männer. Übertragbarkeit auf Frauen, ältere Personen, Ausdauersportler oder Anfänger ist unklar.
- Einmalige Dosis: Es wurde nur eine Einzeldosis von 4,5 g getestet, keine Langzeit‑Supplementierung.
- Ein einziger Belastungstyp: Stationäre Wingate‑Sprints. Ob die Wirkungen bei Kniebeugen, Lauf‑Sprints oder Teamsportarten bestehen, ist offen.
- Ein Labor, wenig Replizierung: Bisher nur diese Arbeitsgruppe hat ähnliche Ergebnisse veröffentlicht. Prüfen Sie die Finanzierungs‑ und Interessenkonflikt‑Angaben im Artikel.
- Gemischtes Laktat‑Signal: Eine der beiden Laktat‑Vergleiche fehlte die statistische Signifikanz.
- Niedrigeres Laktat ≠ automatisch bessere Leistung: Es kann weniger glycolytische Belastung oder eine schnellere Clearance bedeuten – die Studie kann das nicht differenzieren.
Was das für Sie bedeutet
Dosierung und Timing (nach Studien‑Protokoll)
- 4,5 g GPLC etwa 90 Minuten vor dem Training einnehmen. Das ist das einzige getestete Regime; kleinere Dosen oder andere Zeitpunkte sind nicht validiert.
Wer könnte profitieren?
- Athleten, die HIIT, Sprint‑Intervalle oder Wiederholungs‑Sätze mit kurzen Pausen absolvieren.
- Kraftsportler, die an Condition‑Tagen ein Pre‑Workout‑Mittel testen wollen.
- Personen, die sich bewusst sind, dass die Evidenz noch früh und begrenzt ist, und die bereit sind, selbst zu experimentieren.
Wer sollte eher darauf verzichten?
- Menschen, die ausschließlich Fettabbau oder eine allgemeine Gesundheits‑Formel suchen – die Studie behandelt das nicht.
- Personen mit Nieren‑, Schilddrüsen‑ oder Krampf‑Erkrankungen oder solche, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen; hier ist ärztlicher Rat nötig.
- Schwangere und stillende Frauen.
- Budget‑bewusste Sportler: 4,5 g entsprechen einer hohen Portion im Vergleich zu üblichen Carnitin‑Produkten; Preis‑Leistungs‑Verhältnis prüfen und sicherstellen, dass das Produkt tatsächlich GPLC enthält.
Praktischer Testansatz
Versuchen Sie eine harte Intervall‑Einheit mit GPLC und dokumentieren Sie Ihre Wiederholungs‑Sprint‑Leistung sowie das subjektive Erholungs‑Feeling. Halten Sie Ernährung, Koffein‑Aufnahme und Schlaf konstant. Ein persönlicher Selbstversuch liefert keine wissenschaftliche Evidenz, ist aber besser als reines Raten.
Fazit
In dieser Crossover‑Studie erhöhte eine einmalige Dosis von 4,5 g GPLC die Sprint‑Leistung um 2,6 % bis 15 % über fünf Durchgänge und senkte das Blut‑Laktat 14 Minuten nach dem Training um 16,2 %. Das ist interessant für Sprint‑ und Intervall‑Athleten, doch es handelt sich um eine kleine, akute Ein‑Lab‑Studie mit Fahrradsprints, und die NO‑Erklärung wurde nicht nachgewiesen. GPLC verdient weitere Forschung – blindes Vertrauen ist jedoch noch zu früh.
