Kreatin wirkt sogar ohne Atem: Studie bei Freedivern demonstriert die Wirkung
Kreatin ist bekannt dafür, dass es dir hilft, schwerer zu heben und schneller zu sprinten – aber kann es dich unterstützen, wenn du gar nicht atmest? Eine neue, doppelt‑blinde Studie an trainierten Freedivern zeigte, dass eine einwöchige Ladephase mit 20 g Kreatin pro Tag sowohl die Gesamtleistung als auch die Erschöpfungszeit bei einem Atem‑halt‑Radtest erhöhte. Überraschenderweise war das Blutlaktat in der Kreatin‑Gruppe trotz besserer Leistung niedriger als in der Placebo‑Gruppe. Hier erfährst du, was die Forscherinnen und Forscher gemacht haben, wer davon profitieren könnte und warum die kleine Stichprobe von 20 Tauchern deine Erwartungen dämpfen sollte.
Diese Carnitin‑Form steigerte die Sprintleistung um bis zu 15 % und senkte das Laktat
Eine Crossover‑Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass eine Einzeldosis von 4,5 g Glycin‑Propionyl‑L‑Carnitin (GPLC) die Spitzen‑ und Durchschnitts‑Sprintleistung um 2,6 % bis 15 % über fünf maximale Fahrradsprints erhöhte. Vierzehn Minuten nach dem Training war das Blut‑Laktat um 16,2 % niedriger. Die „15 %“ stellen jedoch das obere Ende der Spanne dar, nicht den durchschnittlichen Zuwachs, und die Studie umfasste nur 24 Männer in einem Labor. Dieser Artikel erklärt, wie sich GPLC von normalem L‑Carnitin und ALCAR unterscheidet, wo die Stickoxid‑Theorie ins Spiel kommt und wer wirklich profitieren könnte. Außerdem werden Dosierung, Zeitpunkt und die Grenzen der Evidenz beleuchtet.