La creatina funciona incluso sin respirar: lo que revela un estudio en apneístas
La creatina es conocida por ayudarte a levantar más peso y a sprintar más rápido, pero, ¿puede ser útil cuando no respiras en absoluto? Un ensayo doble ciego con apneístas entrenados demostró que una fase de carga de 7 días con 20 g/día aumentó el trabajo total y el tiempo hasta el agotamiento en una prueba de ciclismo con apnea. Curiosamente, los niveles de lactato sanguíneo fueron menores en el grupo que tomó creatina que en el placebo, a pesar del mejor desempeño. Aquí explicamos qué hizo el estudio, quién podría beneficiarse y por qué una muestra de solo 20 buceadores obliga a mantener las expectativas bajo control.
Esta forma de carnitina aumentó la potencia de sprint hasta un 15 % y redujo el lactato
Un estudio cruzado de 2009 encontró que una dosis única de 4,5 g de glicina propionil‑L‑carnitina (GPLC) incrementó la potencia máxima y media en sprints entre un 2,6 % y un 15 % durante cinco series de ciclismo al máximo esfuerzo. Además, el lactato en sangre fue un 16,2 % más bajo 14 minutos después del ejercicio. Sin embargo, el “15 %” corresponde al extremo superior del rango, no a un promedio, y el estudio solo incluyó a 24 hombres en un único laboratorio. Este artículo explica cómo el GPLC difiere de la L‑carnitina tradicional y del ALCAR, dónde encaja la teoría del óxido nítrico y quién podría beneficiarse realmente. También se analizan la dosis, el momento de la ingesta y las limitaciones de la evidencia.