Creatina funciona mesmo quando você não respira: estudo com freedivers demonstra
A creatina é famosa por ajudar a levantar mais peso e acelerar nas sprints, mas será que ela funciona quando você não respira? Um ensaio duplo‑cego com freedivers treinados descobriu que uma fase de carregamento de 7 dias, com 20 g/dia, aumentou o trabalho total e o tempo até a exaustão em um teste de ciclismo com apneia. Curiosamente, o lactato sanguíneo ficou mais baixo no grupo que recebeu creatina do que no placebo, apesar do melhor desempenho. Saiba o que o estudo fez, quem pode se beneficiar e por que a amostra de apenas 20 mergulhadores exige cautela nas expectativas.
Esta Forma de Carnitina Elevou a Potência de Sprint em Até 15 % e Reduziu o Lactato
Um estudo crossover de 2009 mostrou que uma única dose de 4,5 g de glicina propionil‑L‑carnitina (GPLC) aumentou a potência de pico e média em sprints de 2,6 % a 15 % em cinco séries de ciclismo máximo. O lactato no sangue também ficou 16,2 % menor 14 minutos após o exercício. Contudo, os “15 %” correspondem ao limite superior da variação, não à média, e o estudo contou apenas 24 homens em um único laboratório. Este artigo explica como o GPLC difere da L‑carnitina convencional e do ALCAR, onde a teoria do óxido nítrico se encaixa e quem pode realmente se beneficiar. Também aborda dose, timing e as limitações das evidências.